Les étapes de l'arrêt du tabac

Pourquoi arrêter de fumer ?

Déjà quelques jours et quelques semaines après avoir arrêté de fumer, vous remarquerez des changements positifs dans votre état de santé. De plus, vous économisez beaucoup d'argent.

Vous voudrez peut-être y aller vous-même Fumeur arrêter ou vous avez reçu des conseils urgents d'un médecin. Quelle que soit la motivation pour arrêter de fumer, c'est très bien !

• Déjà 20 minutes après la dernière cigarette, le processus de régénération commence. Avec la dernière cigarette, il a augmenté pression artérielle allumé, au bout de 20 minutes c'est revenu à la normale.
• Après environ deux heures les premiers symptômes de sevrage apparaissent chez un fumeur au comportement addictif, les réflexions tournent autour de l'envie de fumer une cigarette. Ici, vous devez consciemment décider de ne pas fumer.
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• Huit heures Après la dernière cigarette, le taux de monoxyde de carbone dans le sang baisse Corps est mieux alimenté en oxygène.


Arrêtez de fumer - c'est ainsi que vous retrouvez la forme

Si vous avez récemment arrêté de fumer, vous devriez recommencer lentement à faire de l'exercice. …

• Déjà après un à deux jours sans nicotine, le risque d'infarctus diminue. L'envie de fumer peut maintenant être très forte, il faut être conscient que le prochain train sur Les cigarettes ne sont d'aucune utilité, car le fait de fumer lui-même ne ferait que remédier aux symptômes qui en résultent sont.
• Déjà après deux semaines vous pouvez mieux respirer et être plus performant, et il y a moins de symptômes de sevrage.
• Après neuf mois sans fumer, les poumons se sont presque complètement régénérés et le risque d'attraper une infection est réduit car le système immunitaire est à nouveau pleinement fonctionnel. De plus, l'odorat et le goût s'améliorent à nouveau.
• je plus long dernière cigarette, plus le niveau de santé et le risque de cancer ou d'accident vasculaire cérébral se rapprochent de ceux d'un non-fumeur.

Mais bien sûr, vous devez également considérer que cela dépend si vous fumez de temps en temps lors d'une fête ou si vous fumez à la chaîne avec trois paquets par jour. C'est là que la pression physique s'ajoute à la pression psychologique de retrait.

Vous devez vous adapter à cinq phases de sevrage tabagique. Si vous êtes au courant de cela au préalable, cela fonctionnera également avec un retrait permanent. Il est important d'être préparé et de savoir que ces phases peuvent arriver afin de pouvoir mieux s'en sortir.

Il est important de se préparer pour gérer le sevrage :

• Planifier pour arrêter de fumer
• Préparez-vous au retrait
• Fixez une date fixe et mettez-la par écrit
• Toutes les cigarettes dans l'appartement doivent être parties
• Fumer consciemment la dernière cigarette
• Dans l'attente de sa nouvelle vie saine

Les étapes que vous traversez en sevrage :

1. phase de fumage. Vous êtes fumeur et ne voyez pas l'intérêt d'arrêter. La cigarette ne vous rend pas meilleur, mais la dépendance à la nicotine vous fait vous sentir bien. Vous connaissez les conséquences, mais vous pouvez habilement les cacher, car c'est plus pratique.
2. phase de réflexion. Ceci est suivi par la phase de réflexion sur "et si???". Peut-être que vous essayez même d'arrêter de fumer pendant quelques jours, mais que vous n'êtes pas encore sérieusement décidé. Il y a souvent des déboires ici, car on a envie d'arrêter mais pas assez sérieusement.
3. phase de décision. Vous êtes maintenant déterminé à mener à bien le projet et vous réfléchissez au moment, à la manière et aux symptômes de sevrage qui pourraient vous affliger. Ici, vous devez être conscient que cela peut varier considérablement d'une personne à l'autre et cela dépend si vous étiez un gros fumeur. À ce stade, il peut être judicieux de demander l'aide d'un professionnel.
4. phase d'action. Maintenant le moment est venu, le jour est venu: vous avez jeté toutes vos cigarettes et vous n'en aurez plus à la maison. Au bout de quelques jours, le sevrage physique est terminé, le psychologique est souvent plus dur. Il est également important d'informer famille, amis et collègues ici, car si tout le monde autour de vous fume, il devient difficile de s'en passer.
5. non-fumeurs. C'est fait, vous n'avez pas fumé de cigarette de manière régulière depuis quelques mois et on vous en propose une lors d'une soirée. Maintenant, la tentation pourrait être que vous vouliez juste en fumer une autre pour le plaisir. Ce n'est pas une bonne idée, car on retombe vite dans les vieux schémas !

En fin de compte, il est important de comprendre sérieusement pourquoi vous voulez arrêter et d'être cohérent. Les vrais amis vous encourageront, n'essaieront pas de vous séduire. Il peut être judicieux de demander de l'aide à un professionnel ou même de rejoindre un groupe de soutien. Ça vaut vraiment le coup de s'arrêter !