Conseils pour vous vider l'esprit
Qui ne le sait pas: le travail est fait, vous avez enfin le temps de vous déconnecter. Mais la paix tant désirée ne veut tout simplement pas s'installer - au contraire: la tête est pleine de pensées, elle se retourne littéralement. Cela peut même vous coûter le sommeil dont vous avez tant besoin. Dans ce guide, vous trouverez une multitude de conseils qui peuvent vous aider à vous vider l'esprit.
Conseils pour l'extérieur et la maison
Si les pensées reprennent vie d'elles-mêmes, vous pouvez apporter un peu plus de calme dans votre tête grâce à diverses activités simples, c'est-à-dire vous vider la tête.
- Mettez les choses en ordre: asseyez-vous sous un éclairage agréable et peut-être avec une tasse de calmant thé comme par exemple la mélisse. Notez tout ce qui vous préoccupe ou vous inquiète. Peut-être trouverez-vous une solution à l'un ou l'autre problème et vous viderez l'esprit. Vous remettez délibérément tout le reste au lendemain matin ou à la semaine suivante.
- La transpiration peut aussi aider: Faites de l'exercice pendant un certain temps. Vous pouvez vraiment vous entraîner. Souvent, vous vous sentez agréablement libre, épuisé et équilibré par la suite. Le sport prend soin de corps de manière saine avec des endorphines, les hormones du bonheur.
- Entrez dans la nature, de préférence à pied. Pendant les mois chauds, vous pouvez laisser le vert ou le bleu du ciel agir sur vous. Ces couleurs calment et équilibrent. Vous pouvez également sentir le sol sous vos pieds ou vos chaussures, par exemple sur le chemin du bus. Cela cause quand la tête devient folle.
- Chantez ou faites de la musique si vous aimez le faire. Vous pouvez également entendre de la musique qui vous touche. C'est aussi ainsi que vous entrez en contact avec votre corps, avec vous-même.
La relaxation profonde guidée n'est pas seulement bonne pour vous, elle prévient également le stress et ...
En fait, ce que vous faites n'est pas vraiment important. Il est important de se concentrer sur une chose qui vous captive. Ainsi, l'esprit se rassemble et devient de plus en plus clair.
Videz votre esprit avec le yoga
Le yoga et la méditation peuvent être très utiles pour calmer l'esprit. Ce sont des exercices simples mais très efficaces.
- Respiration profonde: Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et en position verticale mouvement là. Cela peut également être sur une chaise ou un fauteuil. Sentez comment votre estomac se soulève lorsque vous inspirez et retombe lorsque vous expirez. Ressentez particulièrement précisément l'expiration et la petite pause qui se produit à la fin de l'expiration. Laissez votre respiration s'écouler librement.
- Mudra pour la tête libre: Pliez vos doigts ensemble et laissez vos index seuls pour que les deux bouts des doigts se touchent. Placez vos mains sur vos genoux avec vos index pointant vers le bas ou vers vos genoux. Respirer profondément à travers ça plusieurs fois nez dans l'estomac et longtemps à travers le bouche la fin. Pratiquez-le pendant 5 à 15 respirations.
- Après avoir fait ces exercices, restez assis pendant un moment et surveillez votre respiration. Percevez également comment les pensées vont et viennent sans vous impliquer dans leur contenu. Au lieu de cela, revenez à votre respiration.
- Au début, les choses peuvent devenir particulièrement folles dans de tels moments de pause dans votre tête. Mais peu à peu, de moins en moins de pensées surgiront. Vous pouvez également utiliser ces exercices pour réfléchir au fait que les pensées ont en effet une vie propre et que vous n'avez pas toujours à y entrer. De cette façon, vous pouvez gagner une distance de guérison par rapport à ce qui se passe dans votre tête.
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