Que peut-on faire contre la tension du cou ?

De quoi as-tu besoin:

• Oreiller de céréales

Cela crée une tension au cou

La tension du cou a différentes causes - physiques et émotionnelles. Ils entraînent des douleurs au cou et peuvent entraîner trop mal de tête (céphalées de tension) voire des vertiges. Vous aurez déjà rencontré certaines des causes suivantes dans la vie de tous les jours si vous souffrez de tension au cou.

• Une cause courante est un travail qui implique des heures de travail de bureau. Même avec une position assise correcte, la tension peut difficilement être évitée, car des heures passées devant l'écran est non physiologique et les muscles de la région du cou et des épaules se contractent en raison du stress unilatéral tend. Cependant, de nombreuses personnes sont généralement mal assises à leur bureau parce que, par exemple, la chaise n'est pas à la bonne hauteur.
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• Toute personne qui fait du sport doit le faire correctement. Une posture de course à l'étroit ou la course avec des brassards de poids sur les poignets ou des poids trop lourds pendant l'entraînement en force peuvent provoquer une tension au cou.
• stress est un facteur qui conduit à la tension du corps. La pression du temps et les délais, la colère, les peurs et les conflits sur le lieu de travail rendent le cou raide et douloureux. Conflits familiaux, humeurs dépressives, etc. peut déclencher une tension au cou.
• Désalignements des vertèbres cervicales, des disques intervertébraux ou du bassin, des dommages posturaux, une scoliose (déviation latérale de la colonne vertébrale) et d'autres désalignements peuvent être à l'origine d'une tension cervicale. les Désalignement ne se trouve pas toujours là où la tension se produit. Une inclinaison pelvienne peut gâcher la statique du corps et se manifester par des muscles raides dans la région du cou.


Douleur au cou - Que faire ?

Les muscles du cou sont très sensibles et sujets à des tensions douloureuses...

Ce que vous pouvez faire contre la tension

Ce que vous pouvez faire contre la tension du cou dépend de sa cause.

• Si vous travaillez trop longtemps au bureau, assurez-vous d'être bien assis. Asseyez-vous dans une chaise de bureau de haute qualité. Laissez le professionnel vous conseiller avant de l'acheter et essayez-le. Ajustez la chaise de sorte que vos avant-bras soient perpendiculaires à votre bras et que vos épaules soient détendues et parallèles au bureau. Faites des pauses régulières entre le travail, bougez la tête dans toutes les directions, levez-vous et marchez à l'aise.
• Si la raison est des exercices physiques mal effectués, consultez un entraîneur pour vous conseiller et corriger - cela est particulièrement vrai si vous allez au gymnase ou faites des sports de compétition conduire. Laisser en courant Le poids diminue et faites attention à un style de course détendu dans lequel les bras sont lâches et naturellement sur les côtés.
• Si vous avez des tensions cervicales liées au stress, essayez de réduire votre stress et, surtout, de mieux le gérer. Les méthodes de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive (PMR) de Jacobson peuvent être apprises sur plusieurs semaines puis appliquées indépendamment. L'entraînement autogène a un effet mental, émotionnel et physique et nécessite une phase d'apprentissage plus longue. La PMR a un effet plus enveloppant et promet des résultats plus rapides en cas de douleur au cou.
• Si votre douleur au cou ne semble pas avoir de cause claire ou ne peut pas être soulagée par les mesures décrites, il peut y avoir un mauvais alignement. Si vous avez des tensions « tenaces », consultez un médecin ou un naturopathe chiropratique ou ostéopathique. Le médecin peut vous prescrire une thérapie manuelle, que vous pouvez faire avec un kinésithérapeute.

Aide aiguë en cas de douleur au cou

Dans les cas aigus, vous pouvez lutter contre la douleur au cou et la tension dans les muscles du cou comme suit :

• La chaleur aide à soulager les tensions. Les oreillers corporels sont idéaux. Un oreiller cervical au colza est recommandé. Ceux-ci emmagasinent beaucoup de chaleur, la dégagent longtemps et ne refroidissent pas en dessous de la température corporelle. Réchauffez ça oreiller au four ou au micro-ondes et enroulez-le autour de votre cou. Laissez-vous reposer vos bras et vos épaules pendant une demi-heure et profitez de la chaleur.
• Tournez doucement et prudemment la tête vers la droite et la gauche, penchez-la vers l'avant sur votre poitrine et sur les deux épaules. Ne dépassez jamais le seuil de la douleur. Encerclez vos épaules, tirez-les vers le haut et laissez-les tomber librement. Ces exercices aident à l'apparition de tensions, pas à un durcissement massif des muscles. Ils sont donc recommandés en prévention. Si vous avez tendance à avoir des tensions au cou, faites ces exercices une fois par heure pendant 15 secondes chacun.
• Vous pouvez demander à votre partenaire, de bons amis ou des membres de votre famille un massage doux du cou. Idéalement, la personne aura une certaine pratique du massage.
• Ceux qui préfèrent se mettre entre les mains de professionnels voient un masseur. Ce n'est pas une solution pour le soir même, mais des massages réguliers peuvent soulager durablement les tensions de la nuque.

Ce que vous pouvez faire de mieux pour la tension de votre cou dépend de ce qui la cause. Des exercices de chaleur et d'étirement légers aident dans les cas aigus. Il est important de réduire le stress et, si nécessaire, de se faire aider par un thérapeute.