Que faire si vous avez le hoquet ?
Les soi-disant hoquets résultent de crampes du diaphragme et surviennent généralement dans les situations les plus inadaptées. Alors que les remèdes maison bien connus comme effrayant, retenir votre souffle, etc. montrent généralement rarement le succès, il existe une posture de yoga simple, qui favorise la relaxation du diaphragme et contrecarre ainsi efficacement le hoquet.
Supta Baddhakonasana aide avec le hoquet
Un exercice de yoga simple pour lutter contre le hoquet est la posture régénératrice "Supta Baddhakonasana" (posture à angle lié en position couchée). Pour que l'effet relaxant sur le diaphragme ait lieu, cependant, il est de la plus haute importance d'assembler correctement les aides nécessaires à l'exercice.
- Insérer un yoga-Bolster, un rouleau d'oreiller ferme ou une ou deux couvertures pliées l'une sur l'autre dans le sens de la longueur sur votre tapis de yoga ou simplement au sol. Pour l'efficacité contre le hoquet, il est crucial que le tapis ne soit pas trop mou et offre suffisamment de soutien.
- Placez maintenant une couverture pliée ou un oreiller ferme pour la tête en haut du tapis. Retournez la couverture de manière à ce que le côté fermé soit face à vous à la fin.
- Maintenant, asseyez-vous avec le mouvement À environ une demi-largeur de main devant le tapis, pliez vos jambes et placez la plante de vos pieds ensemble de manière à ce que vos genoux puissent s'enfoncer sur le côté et vers le bas.
- Ensuite, prenez une longue sangle et enroulez-la autour de votre torse et de vos pieds de manière à ce qu'elle se trouve en haut de la Bassin (pas dans le bas du dos !) Et sur le bord extérieur des pieds et les pieds glissent donc entrave.
La relaxation profonde guidée n'est pas seulement bonne pour vous, elle prévient également le stress et ...
Comment effectuer correctement l'exercice de yoga
Après avoir correctement placé les aides pour l'exercice de yoga "Supta Baddhakonasana", il est temps de vous concentrer sur vous-même de la même manière correcte pour entrer dans la posture afin que le diaphragme se détende et que le hoquet disparaisse pouvez.
- Tirez la ceinture autour de votre bassin et de vos pieds de manière à ce que vos talons soient à environ cinq à dix centimètres du périnée. Vous aurez besoin de cet espace pour allonger le bas du dos.
- Maintenant, allongez-vous le dos sur la surface préparée. Pour lutter contre le hoquet, assurez-vous d'abord de soulever votre poitrine, puis de vous allonger avec la poitrine ouverte et la paroi abdominale tendue.
- En position couchée, soulevez brièvement vos fesses et utilisez vos mains pour les déplacer davantage vers vos pieds afin d'allonger le bas du dos, puis reposez-les.
- Vérifiez également que la nervure inférieure au dos est toujours soutenue par le tapis. Sinon, le diaphragme à l'origine du hoquet ne pourra pas se détendre correctement.
- Enfin, tirez la couverture pour votre tête jusqu'à vos épaules et mettez-la pauvres avec les paumes vers le haut sur le côté à côté du torse. Assurez-vous que le plafond est suffisamment haut pour que le menton soit légèrement plus bas que le front.
Maintenant, vous êtes enfin arrivé à "Supta Baddhakonasana". Maintenant, il n'y a plus rien à faire que de se reposer pendant quelques minutes en respirant calmement dans la posture de yoga: Avec les étirements doux l'aine et l'abdomen, ainsi que l'ouverture de la poitrine, le diaphragme peut se détendre et le hoquet disparaît. Même si vous n'avez pas le hoquet, "Supta Baddhakonasana" est une merveilleuse posture de relaxation, malgré la structure quelque peu complexe.
