Se muscler grâce au basket
L'entraînement au basket-ball est parfait pour développer l'endurance ainsi que les muscles. Découvrez ici comment vous pouvez faire un peu plus pour développer vos muscles pendant l'entraînement.
Renforcement de la force dans l'entraînement de basket-ball
En plus de l'endurance et de la vitesse, une partie de basket-ball nécessite également des muscles suffisants. Afin de pouvoir sauter idéalement et de lancer les lancers dans le panier de manière ciblée, il est important de renforcer également les muscles qui sont nécessaires pour cela.
- Pendant l'entraînement, vous pouvez très bien entraîner les muscles des bras et du tronc avec un ballon médicinal. Ceci est nettement plus lourd que le basket-ball et peut être très bien utilisé pour le programme d'échauffement, par exemple pour pratiquer des lancers simples à deux. À une main ou à deux mains, du dessous ou du dessus de la tête, la force des bras et le mouvement de lancer peuvent être très bien entraînés. Tous les muscles sont activés de cette manière, mais il faut être prudent car le risque de blessure est un peu plus élevé qu'avec le basket habituel.
- Pour l'entraînement au saut, il est important que les muscles des jambes fonctionnent bien. Ici z. B. renforcer la force avec des poids ou d'autres aides.
Muscles sur les jambes
- À l'entraînement, vous pouvez très bien entraîner la force et les muscles des jambes. Pour s'échauffer, des jeux comme courir vers les lignes centrales du terrain sont parfaits - appuyez sur la ligne avec vos doigts, courez en arrière et répétez cela au moins 5 fois.
- Pour la puissance de saut, il est bon que vous pratiquiez les sauts et que vous utilisiez des tapis de sol souples, ce qui rend le saut plus difficile et sollicite donc beaucoup les muscles des jambes.
- La corde à sauter sur le tapis de sol souple peut également être un bon entraînement et peut être idéalement intégrée dans un entraînement en circuit.
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Quelqu'un de plus entraînement nécessaire pour les jambes, peut utiliser des poids au poignet, qui sollicitent encore plus les muscles des jambes.