Dormez toute la nuit - c'est ainsi que vous créez les conditions nécessaires

De quoi as-tu besoin:

• la paix intérieure
• Relaxation

C'est ainsi que vous préparez tout de manière optimale pour dormir toute la nuit

Si vous ne pouvez pas dormir toute la nuit et vous réveiller encore et encore la nuit, les causes peuvent être multiples. Très souvent, ceux-ci sont de l'ordre psychologique, de sorte qu'il peut arriver qu'un ou même se réveille plusieurs fois au milieu de la nuit et est bien éveillé, surpris puis a de la difficulté à s'endormir A. Cependant, vous pouvez prendre des contre-mesures efficaces avec des mesures appropriées.

• Même si la journée a été excitante ou simplement pleine d'émotions - pour pouvoir dormir, il faut se reposer. Il est préférable de commencer au moins une heure ou deux avant d'aller au lit. Évitez les boissons contenant de la caféine ou autres ou les aliments qui « poussent » votre circulation. Il est préférable de boire du thé apaisant ou du lait chaud avec du miel. Si vous êtes encore trop grincheux le soir, assurez-vous de faire suffisamment d'exercice. Si vous restez assis au bureau toute la journée et que vous ne vous permettez pas assez d'exercice par la suite, vous dormez généralement sans repos. Ensuite, courez ou marchez, faites du vélo, etc. qui favorise le bien
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  dormir.
• Si vous êtes trop préoccupé par vos pensées avant de vous endormir et que vous utilisez la force pour les supprimer, cela peut être une raison pour vous réveiller fréquemment. Cela aide souvent si vous cédez à votre envie de refaire quelque chose de spécifique. Avoir une petite conversation avec votre partenaire ou un membre de votre famille pour vous calmer peut vous aider. Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas, vous pouvez écrire vos pensées et vos questions et ainsi - au moins jusqu'au lendemain matin - mieux les terminer. Après tout, le papier est patient et vous pouvez être sûr que vous trouverez les pistes de réflexion importantes sur votre bureau le matin.
• Détendez-vous avec ce qui est bon pour vous. Le soir, prenez un bain chaud et relaxant aux chandelles, contemplez les étoiles ou méditez. Tout ce qui vous détend est bon et propice à une bonne nuit de sommeil.
• Évitez les disputes et les discussions en soirée. Et s'il y en avait, parlez-en avant d'aller vous coucher.


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Exigences techniques et autres raisons

• La base pour rester endormi réside aussi dans le "technique". tu lit et surtout le le matelas et la grille doit être adaptée à vos besoins. Ici, il vaut la peine de demander conseil à un magasin spécialisé. Les matelas affaissés, peut-être aussi peu respirants, gênent une bonne nuit de sommeil, tout comme les caillebotis bon marché partiellement ouverts ou glissés.
• Assurez-vous de choisir la bonne literie. oreiller, Les draps et couvertures ne doivent pas être trop épais ou trop fins. De bons conseils d'un magasin spécialisé peuvent également aider ici.
• Bien aérer avant d'aller au lit. Une quantité suffisante d'oxygène dans la pièce est très importante.
• Assurez-vous que la température ambiante dans la chambre est « adaptée pour dormir ». Si ceux-ci ne conviennent pas, cela peut entraîner une nuit agitée. La température idéale pour dormir est de quelques degrés en dessous de la valeur standard quotidienne de 21 degrés Celsius.
• Si vous continuez à vous réveiller avec des bruits plus ou moins forts, assurez-vous qu'ils sont éteints. Si cela n'est pas possible, utilisez des bouchons d'oreille ou, si nécessaire, déplacez votre lieu de couchage dans une autre pièce moins exposée.
• Bien entendu, les troubles du sommeil peuvent aussi avoir des causes médicales. Par conséquent, parlez-en à votre médecin de famille. Cela peut alors initier des contre-mesures ou vous pouvez au moins exclure que des raisons de santé jouent un rôle.