VIDEO: Miten teen istuma-asentoja oikein ja selässä helpolla tavalla?

Istuinten suorittaminen oikein

Abs -harjoitukset ovat erityisen tehokkaita, jos teet niitä säännöllisesti. Yksi harjoitus, joka on helppo tehdä milloin tahansa ilman laitteita, on istunnot. Kun teet vatsalihaksia, muista kuitenkin pitää liikkua suojaamaan ja tekemään nousut oikein.

1. Istuimet suoritetaan makuuasennosta. Makaa liukumattomalle alustalle, jos mahdollista, niin että selkä on hyvin pehmustettu.
2. Nosta molemmat jalat ylös, niin helpotat selkää ja selkä on helpompi pitää lattialla. Kiristä vatsa- ja selkälihakset niin, että lanneranka on tukevasti lattialla, on parasta vetää napa sisään selkärankaa kohti. Älä missään tapauksessa pidätä hengitystäsi.
3. Laita molemmat kädet pään taakse ja vedä leukaa hieman sisään, jolloin saat kaksinkertaisen leuan. Näin suojaat kaulaa ylikuormittumiselta.
4. Aloita nyt istumat. On tärkeää, että liike aloitetaan vatsalihaksista eikä äkillisesti selästä. Nosta hitaasti ylävartaloniin pitkälle kuin pääset. Tavoitteena ei ole päästä istuma -asentoon niin paljon kuin mahdollista, mutta harjoituksen tehokkuus kasvaa toistojen lukumäärän ja nopeuden kanssa.
instagram viewer


Selkäkipu vatsalihasten harjoittelussa? - Näin teet harjoituksen oikein

Jokainen, joka harjoittaa säännöllisesti vatsalihasten harjoittelua, tietää varmasti, että ...

• Harjoittelun aikana hengitä tasaisesti, älä pidätä hengitystäsi. Jos huomaat, että niska on kipeä, tarkista, että leuka on edelleen oikeassa asennossa. Ja muista pitää lanneranka tukevasti lattialla.
• Jos jollakin on vaikeuksia istuma-asentojen suorittamisessa, on olemassa joitakin vaihtoehtoja, jotka helpottavat selkää tai niska, esimerkiksi voit rakentaa Pezzi -pallon ja laittaa jalat sen päälle ottaa pois.
• Istuinten vaikeustasoa voidaan myös hieman nostaa, esimerkiksi pitämällä jalat ilmassa nousun aikana.