Ei kipua ei hyötyä?
Jokainen, joka käy viikoittain joogatunnilla tai harjoittelee säännöllisesti kotonaan, tietää kokemuksesta, että monet Asanat eivät suinkaan ole aina miellyttäviä, mutta niihin liittyy usein voimakasta venyttelyä ja jopa kipua ovat. Vaikka tällaisten tuntemusten käsitteleminen on tärkeä osa vakavaa harjoittelua, "ei kipua ei voittoa" -asenne useimmissa tapauksissa ei johda haluttuihin tavoitteisiin.
Hyvä ja huono kipu joogassa
Paschimottanasana on jooga -asento, jossa istut lattialla jalat ojennettuina eteenpäin, tartut jalkoihisi käsilläsi ja lepäät otsaasi. Rakenteellisesti oletettavasti yksinkertainen harjoitus on suuri fyysinen haaste useimmille opiskelijoille, joilla on odottamattomia esteitä. Tämä johtaa nopeasti voimakkaaseen venytyskipuun jalkojen takana, mikä usein tapahtuu hengityksen pidättämisellä ja hampaiden puristuksella. Liian innokas tai väärä suoritus voi myös aiheuttaa kipua ja liiallista rasitusta alaselässä. Yhteisellä strategialla vain kestää tämä kipu ja odottaa harjoituksen päättymistä ei ole paljon tekemistä sen kanssa jooga tehdä todellisessa merkityksessä.
- Periaatteessa joogassa on tärkeää erottaa "hyvä" ja "paha" kipu. Vaikka ensimmäiset johtuvat yleensä lyhentyneiden lihasten vapauttamisesta ja halutusta venytyksestä, se on Jälkimmäiseen liittyy enimmäkseen luiden tai muiden rakenteiden puristus, jotka johtuvat harjoituksen virheellisestä suorittamisesta.
- Esimerkiksi Paschimottanasanan jalkojen takana oleva kipu on yleensä yksi hyvistä kipuista, koska ischial- ja säärelihakset (englanniksi: hamstrings) venytetään täällä. Useimmilla ihmisillä nämä ovat huomattavasti lyhentyneitä, mikä johtaa huomattavaan fyysisen liikkuvuuden rajoitukseen.
- Kipu liikkuaSitä vastoin tämä jooga -asento, etenkin lannerangan alueella, on merkki väärästä ja liian kiihkeästä lähestymistavasta. Useimmiten virhe on se, että selkärangan alaosa ei ole venytetty eteenpäin, vaan taivutettu, mikä ei ainoastaan johda rungon kaarevaan asentoon, vaan johtaa myös epämiellyttävään paineeseen nikamien välissä tahtoa.
Vältä vammoja joogaa harjoitellessasi
- Koska kokemattomien ja myös monien edistyneempien joogaopiskelijoiden ei ole aina helppo erottaa hyvää ja huonoa kipua, sinun on harkittava Opi suorittamaan harjoitukset oikein pätevältä ja kokeneelta opettajalta, joka antaa sinulle aina perustellun ja vakuuttavan vastauksen kysymyksiisi voi toimittaa.
- Huomaa, että jopa niin sanotulla hyvällä kivulla, sen laajuudella on merkitystä. Jos tunteet vahvistuvat niin, että et voi enää hengittää rauhallisesti ja rentoutua henkisesti, olet mennyt liian pitkälle. Sinun tulee aina hallita itseäsi, kehoasi ja hengitystäsi välttääksesi heikkojen lihasten ylikuormittamisesta aiheutuvat vammat.
- Oikea tapa käsitellä kipua on mennä niin syvälle jooga -asentoon, että että tunnet (hyvän) kivun selvästi, mutta huomiosi ei imeydy siihen kokonaan tahtoa. Tarkista kehosi suuntaus harjoituksessa ja rentouta alue, jossa venytys on voimakkain jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
Iskias -oireet ovat yksi yleisimmistä seurauksista väärin tehdystä ...
Jos noudatat näitä ohjeita, voit hitaasti, turvallisesti ja askel askeleelta päästä syvemmälle ja syvemmälle jooga -asentoon. Joogan kivun käsittelystä tulee meditatiivinen yritys, joka voi yleensä tukea henkilökohtaista kehitystäsi. Huomaa, että kipu poistuu heti harjoituksen jälkeen. Jos tunnet edelleen kipua minuutteja tai jopa tunteja myöhemmin, teet varmasti jotain väärin.
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
