VIDEO: Toiminnallinen koulutus edistyneille käyttäjille

Harjoitus on edistynyt harjoitus. Sinun pitäisi olla toimiva ensimmäistä kertaa koulutus kokeile, suosittelemme Aloittelijoiden treeni.

Koulutus on tarkoitettu piiriharjoitukseksi. Jokainen harjoitus toistetaan 10-15 kertaa, yhteensä 5 kierrosta. Voit lisätä työmäärää vähitellen säätämällä toistojen määrää.

Toimintakoulutus kokeneille käyttäjille - 5 harjoitusta, 5 kierrosta

1. Täysi laajennus: Kun kaikki laajennukset, hypätä ylös kyykky 15 kertaa ja ottaa huono sen kanssa. Liikutat käsiäsi kehon edessä pitämällä kädet suorina ja kämmenet sisäänpäin. Sinun ei tarvitse hypätä kovin korkealle. Riittää, että jalat nousevat maasta. Täydet laajennukset ovat siis loistava tapa aloittaa harjoittelu.
2. Burpee: Seuraava kierros on 10 burpee - kuntoharjoitusten klassikko ja todellinen monipuolinen. Burpeesilla harjoittelet rinnan molempia tärkeimpiä lihasryhmiä, liikkua ja reidet sekä rungon, hartioiden ja käsivarsien lihakset. Burpeen ei pitäisi puuttua missään harjoituksessa - haluatpa menettää rasvaa tai rakentaa lihaksia. Kädet ojennettuina, hyppää ylös ja siirry hyppystä punnerrusasentoon.
instagram viewer
3. Sumo Squat: Sumokyykky on askel ylös kyykkystä. Harjoitat tehokkaasti pakaralihaksia ja jalkojen lihaksia. Tässä harjoituksessa hyppäät seisomaan kyykkyasentoon ja kosketat vuorotellen lattiaa oikealla ja vasemmalla kädelläsi. Työnnä pakarat taaksepäin ja varmista, että selkä pysyy aina suorana. Toista tämä harjoitus 25 kertaa.


Rasvanpoltto vatsalla - näin saat lihaksesi näkyviin

Kesä lähestyy ja haluat saada hahmosi kuntoon hyödylliseksi uudessa ...

4. Räjähtävä sit-up: Tämä räjähtävä harjoitus toimii ylä- ja alalihasta. Lisäksi olkapäät ja rintakehän lihakset vakautuvat venyttämällä käsiä. Aloitat tämän harjoituksen selällään. Räjähtävissä istunnoissa venytät käsiäsi taaksepäin ja nostat sitten ylävartalo ja jalat samaan aikaan. Toisin kuin normaalit nousut, saat kätesi yhteen taivutettujen jalkojen alle ja taputat käsiäsi. Yhteensä teet harjoituksen 15 kertaa.
5. Punnerruksen vaihtelu: Punnerrusasennosta makuulle vatsa ja taputtavat käsiään kerran eteen ja kerran pään taakse ojennettuina käsivarsina. Palaa sen jälkeen punnerrukseen. Tämä harjoitus vahvistaa paitsi koko käsivarren lihaksia myös koko selkää - myös alaselkää. Toista tämä harjoitus myös 15 kertaa.

Nauti koulutuksesta!