"Miten saat isot aseet?"

Näin saat enemmän lihaksia

Onnistunut lihasten rakentaminen riippuu monista eri tekijöistä:

• Yksi on tietysti kohdennettu koulutus välttämätön lihavuus huono saa, mutta tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ei pidä aliarvioida.
• Ruokavalion tulisi olla suhteellisen proteiinipitoista, koska proteiinit ovat vastuussa lihasten rakentamisesta. On kuitenkin turhaa pumpata itseäsi täynnä proteiinijauhetta - tasapainoinen ruokavalio munista, lihasta jne. on täysin riittävä.
• Jos olet vasta aloittamassa harjoitusta, ei ole välttämätöntä, että kirjaudut kuntosalille heti. Voit myös tehdä lukuisia harjoituksia, kuten punnerruksia, vedoksia tai yksinkertaisia ​​käsipainoharjoituksia erittäin helposti kotoa käsin.
• (Itse asiassa looginen) ajatus, että enemmän harjoittelua antaa sinulle enemmän lihaksia, on harha. Koska itse lihakset eivät muodostu harjoituksen aikana, vaan regenerointivaiheessa sen jälkeen. Pidä siis vähintään yhden päivän tauko jokaisen harjoituksen jälkeen!
  instagram viewer


Nopeampi lihasten rakentaminen ilman kuntosalia - näin se toimii

Lihasten nopea saaminen on jokaisen miehen unelma - aika mennä kuntosalille ...

Tavoite: suuret aseet

• Kädet koostuvat pohjimmiltaan kahdesta suuresta lihaksesta, hauis- ja hauislihasista. Molemmat tulee treenata tasaisesti ja tasapainoisesti, jotta käsivarsista tulee tasaisesti "paksumpia".
• Vaikka voit kohdistaa ojentajaan erilaisia ​​punnerruksia, et todennäköisesti pääse noin laitteiden ympärille saadaksesi suuria hauislihaksia. Periaatteessa kaksi käsipainoa kuitenkin riittää, koska voit suorittaa erilaisia ​​hauishaukintoja.
• Kärsivällisyys on tärkeää myös harjoittelussa. Sinun täytyy treenata jatkuvasti useita viikkoja ja kuukausia saadaksesi todella näkyvästi lihavat kädet. Joten älä lannistu liian nopeasti ja älä altista itseäsi liialliselle paineelle!