Ei voi nukkua harjoituksen jälkeen
Monet urheilulajit aktivoivat sympaattista hermostoa ja nostavat verenpainetta. Ei ihme, että et voi nukkua muutaman tunnin harjoituksen jälkeen. Rauhoittavien teiden, hengitysharjoitusten tai rentoutumistekniikoiden avulla suljet hermostoasi, jotta voit nukkua rauhalliseen uneen.
Miksi et voi nukkua harjoituksen jälkeen?
Jos juokset, harrastat joukkuelajeja, painotreeniä tai muita urheilulajeja illalla, sinulla voi olla univaikeuksia. Ennen kaikkea nukahtamisongelmat ovat yleisiä. Siihen on syyt.
- Sympaattinen hermosto on osa autonomista hermostoa ja valmistaa vartalo taistelemaan, pakenemaan ja selviytymään. Ja Verenpaine lisääntyy, adrenaliinia vapautuu ja verta ohjataan lihaksiin. Kaikki tämä mahdollistaa maksimaalisen fyysisen suorituskyvyn, mikä voi hätätilanteessa tehdä eron elämän ja kuoleman välillä. Parasympaattinen hermosto on sen vastustaja ja se on vastuussa lepoa, rentoutumista, syömistä ja ruoansulatusta.
- Urheilu aktivoi sympaattista hermostoa. Jotkut urheilulajit tekevät tätä enemmän kuin toiset. Tämä sisältää fyysisesti raskaita urheilulajeja, kuten voimaharjoittelua tai pitkiä juoksumatkoja. Liikunnalla on sama vaikutus kehoon stressi taistelulajeja tai kilpaurheilua.
- Jooga, pilates, vaellusretket tai muut urheilulajit, jotka ovat kohtalaisen rasittavia ja eivät mitään Sinulla on kilpailukyky, sympaattinen hermosto ei aktivoidu ja voit pian harjoituksen jälkeen nukkua. Jooga aktivoi jopa parasympaattisen hermoston. Tämä koskee joogaa klassisessa muodossa rentoutumisvaiheilla ja meditatiivisessa mielentilassa. Urheiluvoimajooga vaikuttaa hermostoon samalla tavalla kuin muut rasittavat tai jännittävät urheilulajit.
- Kehon sammuminen raskaan harjoituksen jälkeen voi kestää jopa kolme tuntia. Urheilua illalla suositellaan vain, jos voit silti löytää ansaitun lepoasi yöllä.
- Hiljaisempi urheilu, kuten jooga, pilates tai vaellus, johtaa vähemmän unihäiriöihin - päinvastoin. Sama koskee kohtalaisen rasittavia ja onnellisuushormoneja vapauttavia urheilulajeja, kuten tanssia.
Monet lapset eivät voi rauhoittua illalla. Et halua nukahtaa, olet ...
Yleensä säännöllinen liikunta kannustaa siihen nukkua. Sinun täytyy "tulla alas" tarpeeksi kauan jännittävän ja rasittavan harjoituksen jälkeen, ennen kuin voit mennä sänky kävellä.
Toimenpiteet harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa
Harjoitusajat ovat usein iltaisin, koska työskentelevillä on paras aika iltaisin. Jos et voi nukkua harjoituksen jälkeen, kokeile jotakin seuraavista.
- Yksinkertaisella hengitysharjoituksella voit tasapainottaa hermostoasi. Makaa sängyssä niin, että pään yläpuolella on tarpeeksi tilaa ojennetuille käsille. Hengitä syvään ja hitaasti vatsaasi ja samalla uloshengittäessäsi nosta suorat kädet pään päälle ja alas lattialle. Kun hengität sisään, tuo kädet takaisin sivuillesi. Toista harjoitus useita kertoja.
- Hermotee rauhoittaa hermostoa ja sympaattista hermostoa. Ennen nukkumaanmenoa juo kuppi rauhoittavaa teetä, esimerkiksi sitruunamelissaa, valeriania tai passion kukka teetä. Apteekista tai terveysruokakaupasta saat valmiita rauhoittavia teitä, jotka sisältävät kasveja, kuten humalaa tai kamomillaa. Muista annostellessasi teetä.
- Meditoinnilla on myös keinoja rauhoittua ja sammua. Jos sinulla ei ole harjoitusta meditaatiossa, kokeile yksinkertaista hengitysmeditaatiota. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos ja keskity jokaiseen hengitykseen. Tunne ilmaharja sieraimista ja keuhkoista.
- Voit myös rentoutumistekniikoilla rauhoittua harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Autogeeninen harjoittelu tai progressiivinen lihasrelaksaatio Jacobsonin mukaan sopivat hyvin. Autogeeninen harjoittelu vaikuttaa kuitenkin mieleen enemmän kuin PMR. Opit molemmat menettelyt muutamassa viikossa ja sovellat niitä sitten itsenäisesti.
Riittävä uni on tärkeää harjoituksen jälkeiseen uudistumiseen - muuten on olemassa ylikuntoon liittyvä vaara, jossa laihdut sen sijaan, että olisit asennettu. Jos et voi siirtyä aamun puoliväliin, rauhoitu ennen nukkumaanmenoa unettomuuden torjumiseksi. Jos juoksijana olet riippumaton ajasta, kiinnitä juoksukengät aamulla lenkille puistossa tuoreena ja ilman raskasta ateriaa vatsassasi.
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
