Kasvata lihaksia nopeasti ilman kuntosalia

Nopea lihasten rakentaminen - vinkkejä

• Jos haluat rakentaa lihaksia nopeasti, sinun ei tarvitse - kuten voisi olettaa - uskomattoman paljon laitteita ja siksi säännöllistä käyntiä kuntosalilla. Nopea lihasten rakentaminen riippuu ennen kaikkea kahdesta asiasta: Oikeasta ja säännöllisestä koulutus ja tasapainoinen ruokavalio.
• Ruokavalion tulisi sisältää suhteellisen runsaasti proteiinia (erityisesti heti harjoittelun jälkeen). Nämä ovat ehdottoman välttämättömiä lihasten rakentamisessa! Monet proteiinit löytyvät esimerkiksi maitotuotteista tai munista.
• Säännöllinen harjoittelu on tärkeää nopean lihasten rakentamisen kannalta - mutta riittävät lepopäivät ovat yhtä tärkeitä. Koska uudet lihakset eivät muodostu harjoituksen aikana, vaan regenerointivaiheessa sen jälkeen.

Harjoitukset ilman kuntosalia

• Sinun ei välttämättä tarvitse kuntosalia tasapainoiseen harjoitteluun - se yleensä riittää Oma vartalo ja mahdollisesti pienet laitteet, kuten käsipainot, jotka voidaan ostaa halvalla ovat.
• Kaikkien harjoitusten äiti on punnerrukset. Eri muunnelmia (tiukat punnerrukset, leveät punnerrukset, sisäänrakennetut punnerrukset) Bludgers jne.) Voit käyttää täysin erilaisia ​​lihasryhmiä - nopealla tavalla - treenata.


"Miten saat isot aseet?" - Vinkkejä harjoitteluun

Isot kädet ovat monien miesten unelma, koska ne ovat voiman ja ...

• Tee nousuja, kun teet vatsa haluavat treenata. Täällä on myös lukuisia muunnelmia.
• Jos haluat treenata hauislihaksesi, tuskin pystyt välttämään käsipainojen ostamista, koska se on Nostojen lisäksi ei todellakaan ole harjoitusta ilman laitteita, jotka kohdistavat erityisesti hauislihakseen koulutettu.
• On tärkeää, että harjoittelet säännöllisesti, mieluiten kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kun lisäät vaikeustasoa ja harjoitusten määrää ajan myötä, voit asettaa itsellesi uusia tavoitteita.