Lämmittely lentopalloharjoittelun jälkeen

Mitä tarvitset:

• venyttely
• Siili pallo
• Mats
• Rentouttava musiikki

Miksi on järkevää lämmittää kunnolla?

Jokaisessa lämmitysvaiheessa, joka tunnetaan myös nimellä jäähdytys, on jokaisen lentopallon jälkeenkoulutus positiivinen vaikutus kehosta.

• Harjoituksen seurauksena lisääntynyt syke ja verenpaine laskevat nopeammin keskiarvoon, kun lämmität. Lisäksi hengitys hidastuu ja keho menettää jännityksen ja kiihottumisen.
• Stressaantuneet lihakset löystyvät ja voivat rentoutua. Regenerointiaika lyhenee ja lihakset saavat paremmin happea.
• Lihaksiin varastoidut aineenvaihduntatuotteet hajoavat nopeammin, kun ne lämmitetään. Erityisesti se on laktaattia, joka suuria määriä johtaa lihaksen happamuuteen.
• Usein harjoituksen jälkeisen rentoutumisen myötä tunnet nälkää ja olet hieman väsynyt.
instagram viewer


Lentopalloharjoittelu - harjoitukset olkapään vakauttamiseksi

Lentopallossa olkapää voi stressata paljon. Tästä syystä suosittelee ...

Jäähdytä lentopallon jälkeen

1. Juokse ryhmässä kohtuullisella vauhdilla, tee 3-5 kierrosta kuntosalilla. Pulssi ei saa nousta, vaan sen on sopeuduttava aktiivisuuteen eli hidastuva.
2. Sitten kävelet vielä 1-2 kierrosta salissa niin, että pulssi, mutta myös verenpaineesi laskee hitaasti. Samaan aikaan hengitä tietoisesti syvään vatsa sisään ja ulos pitkään.
3. Voit myös käyttää omaasi huono venytä muutaman kerran muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket ne takaisin alas.
4. Seiso ympyrässä ja aloita yksittäisten lihasten venyttäminen. Venyttelet lihasryhmiä, jotka olivat erityisen stressaantuneita lentopalloharjoittelun aikana.
5. Pohjimmiltaan kaikkia lihaksia tulisi venyttää, mikä takaa paremman kehon tunteen.
6. Napauta kaikkia lihaksia kämmenelläsi venyttelyn jälkeen jännityksen vapauttamiseksi.
7. Voidaksesi kokea intensiivistä rentoutumista, voit tehdä yhden pareittain hieronta suorittaa. Jokainen pari tarvitsee tätä varten siiliä. Kun toinen kumppani makaa matolla, toinen hieroo liikkua, Makuuasennossa olevan henkilön kädet ja jalat. Merkissä kumppanit vaihtuvat. Hieronnan aikana voit toistaa pehmeää musiikkia taustalla.