Lämmitä ennen korkeushyppyä
Kuten monien muiden urheilulajien kanssa, sinun tulee lämmitellä ennen korkeushyppyä. Oikea harjoittelu parantaa verenkiertoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Mitä tarvitset:
- hyvät urheilukengät
- Mahdollisesti. Hyppynaru
Sinun on ehdottomasti lämmitettävä ennen korkeushyppyä
Korkeushyppytanko on 4 metriä pitkä ja se tulee hypätä mahdollisimman korkealle. Kehoon kohdistuu voimakkaita voimia, joille se ei saa altistua valmistautumatta loukkaantumisten välttämiseksi.
- Ennen korkeushyppyä aloita lämmittely kevyellä juoksuharjoituksella. Tämä nostaa kehon sisälämpötilaa ja lisää verenkiertoa lihaksiin. Tällä tavoin voidaan välttää tuskallisia lihaskyyneleitä, jotka muuten tapahtuisivat äkillisten raskaiden kuormien yhteydessä.
- Varmista, että sinulla on liikkuvuus ylävartalossasi, esimerkiksi B. Harjoittele hyppynaruilla 5 minuutin ajan. Tämä myös lämmittää kehoa. Tämän seurauksena nivelet saavat enemmän nivelnestettä (synovia). Synnovia varmistaa, että liitospinnat voivat liukua toisiaan vasten. Rustovaurioiden riski, esim. B. meniskit polvissa, uppoavat.
- Korkeushyppyä varten sinun tulee lämmitellä lantion ympyröillä ja vartalon kiharoilla. Näillä harjoituksilla valmistat kokonaisuutesi ylävartalo, etenkin selkärangan kuorman korkeushyppy.
- Kehoa kehotetaan tekemään useita äkillisiä liikkeitä peräkkäin hyppiessä, ilmaan kääntyessä ja matolle laskeutuessa. Kohdennettujen ja v. a. Riittävän pitkä lämmittely voi estää lihasten, jänteiden, nivelsiteiden, nivelten, nivelrustojen ja hermojen vammoja.
Jos sinun on tehtävä korkeushyppy koulussa tai opintojen aikana, voit käyttää ...
Kannattaa myös kiinnittää huomiota kenkiin. Hyvät urheilukengät vaimentavat niihin vaikuttavia voimia ja edistävät nivelten suojaamista ja siten terveyttäsi. On parempi olla lannistumatta "halpatuotteisiin" täällä, vaan pyytää neuvoja urheiluliikkeestä.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
