VIDEO: Nivelsiteiden venytys nilkassa
Estä nivelsiteiden ylikuormitus
- Kun harjoittelet, varmista, että käytät hyviä urheilukenkiä, jotta nivelsiteitä ei voi venyttää liian nopeasti.
- Liian venytetty nivelside nilkassa on erittäin kivulias eikä ole erityisen hyvä suorittamaan. Nilkan ja nivelsiteiden suojaamiseksi voit käyttää nilkassa ennaltaehkäisevää sidosta.
- Jos sinulla on liikaa venytettyjä nivelsiteitä, sinun ei pitäisi käyttää vain siteitä urheiluun vaan myös jokapäiväiseen elämään. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa, yksi on laittaa valmis side, tai sinulla on mahdollisuus sitoa nilkkasi siteellä.
- Sinun pitäisi saada valmis side; se on mukavampi ja helpompi pukea kuin itse haavautunut side. Käytä tätä vain väliaikaisena ratkaisuna.
Tee side nilkaan
- Otat joustavan siteen ja siteen (anoppi) sulkeaksesi sen.
- Aloitat pyyhkäisemällä käärimällä joustavan siteen jalkasi ympärille kahdesti.
- Johdat siteen jalasta oikeassa alakulmassa nilkaan vasemmassa yläkulmassa. Kääri nyt nilkan ympärille kerran ja siirry ylhäältä vasemmalta oikealle alas jalkaan.
- Sinun pitäisi vetää niitä hieman tiukemmin, kun sidot ne niin, että nilkka ja nivelsiteet ovat suojattuja ja jotta voit astua paremmin ilman kivut olla.
- Mene nyt jalkapohjan alle, sitten alhaalta vasemmalta oikealle ja kääri kuva kahdeksan. Tee tämä, kunnes side on käytetty. Pää ei saa olla jalkapohjan alla.
- Suljet lopun sidepidikkeellä, kansanomaisesti tätä kutsutaan anopiksi.
Riippumatta siitä, onko se nyrkkeilyharjoittelun tai nyrkkeilyottelun aikana, hyvä ja vakaa ...
Sinun tulee käyttää tätä sidosta niin kauan kuin nivelsiteet ovat vaurioituneet. Jos olet erittäin aktiivinen urheilussa, on suositeltavaa laittaa valmis side.
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.