Miten saan litteän vatsan 2 viikossa?
Kaksi viikkoa on tietysti suhteellisen lyhyt aika saada litteä vatsa, mutta voit tehdä paljon johdonmukaisella ohjelmalla.
Haluatko saada litteän vatsan kahden viikon kuluessa ja etsitkö oikeaa harjoittelua ja ravintoa? On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka voit yhdistää keskenään.
Ruokavalio litteälle vatsalle
- Jos elinolosuhteesi sallivat, paastoudu kahden viikon ajan, kun olet suunnitellut litteän vatsan saamista. Varmista, että olet hyvin perillä, hakeudu joka tapauksessa lääkäriin ja jos mahdollista, valitse ajanjaksoksi lomapäivät tai hyvin vähän stressaavaa aikaa. Valmistaudu henkisesti siihen, että peräruiskeet ovat osa onnistunutta paastoa.
- Toisin kuin ennakkoluulot, voit ja sinun pitäisi tehdä kevyt harjoittelu terapeuttisella paastolla. Jojo-vaikutusta ei esiinny paaston aikana, toisin kuin ruokavalion kanssa. Päinvastoin: paastoa rikkottaessa kevyinkin keitto maistuu uskomattoman voimakkaalta eikä nälkää tunneta.
- Helpompi paaston muoto ovat detox -päivät, jolloin syöt raakoja vihanneksia. Raa'at hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja. Ehkä yritä välttää sokerisimpia hedelmiä.
- Joka tapauksessa juo niin paljon vettä kuin voit. Mielipide, että veden runsaus nostaa vatsaa ylös eikä tee siitä litteämpää, on väärä. Tietenkin vatsa on täynnä hetken, mutta jos sinulla on kolme litraa vettä kerrallaan kahden viikon ajan Juomalla tänä päivänä et ole enää niin nälkäinen makeisille ja koko kehosi tulee oikeaan huuhdellut läpi. Vatsa on varmasti litteä.
Jos haluat olla hoikka ja haluat kouluttaa itsellesi edustavan kuuden pakkauksen, voit ...
Koulutus, joka toimii kahdessa viikossa
- Erittäin hyvä harjoitus, jonka avulla huomaat merkittävää edistystä kahden viikon kuluessa ja joka on erityisen hyödyllinen litteälle vatsalle, on Pilates. Vaaditun kehon kireyden vuoksi vedä napaa kohti Selkäranka ja erityinen hengitys vahvistaa ydinlihaksia niin päättäväisesti, että sinusta tuntuu, että kehität omaa korsettiasi.
- Pilatesta tulee harjoitella hyvin säännöllisesti, vähintään joka toinen päivä. Se on täysin yhteensopiva paaston kanssa sellaisenaan runko ja verenkierto on erittäin lempeä.
- Välillä voit aina tehdä rypistyksiä. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla, taivuta jalkasi ja nosta ne ylös Jalatniin että vain kantapäät ovat kosketuksissa maahan. Paina kantapäät maahan rakentaaksesi kehon jännitystä ennen kuin rullaat ylävartalosi hartioihisi asti. Tee murut myös vinosti.
- Myös alavatsan harjoittelu on tärkeää. Voit tehdä tämän makaamalla lattialla kädet ristissä niskasi takana ja ojenna jalat ristissä ja hieman taivutettu ylöspäin 90 asteen kulmassa. Nosta lantiota nyt vain vatsalihasten voimalla äläkä heilauta jalkojasi.
- Kestävyysurheilu auttaa torjumaan mahdollisia pekonivarantoja vatsa -alueen ympärillä. Erittäin kevyttä lenkkeilyä, jonka voit kestää vähintään 20 minuuttia rennosti, seuraa paasto tai puhdista ja polta viimeiset rasvakudokset matalalla pilatesilla Vatsa.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
