Ovatko luumut terveellisiä?

Luumujen ainesosat

Mitä luumulla on tarjottavanaan? Seuraavassa yleiskatsauksessa esitetään tärkeimmät makro- ja mikroravinteet 100 g luumua kohden (lähde DGE):

• Energiaa: 48 kcal/ 200 kJ
• Munanvalkuainen: 1 g
• Rasvaa: 0,1 g
• Hiilihydraatit: 10 g, josta sokereita: 9 g


Luumut ummetukseen - kuinka käyttää kotihoitoja

Ongelmat suolen liikkeissä voivat olla erittäin ahdistavia. Ennen kuin turvaudut laksatiiveihin...

• Kuitu: 1,6 g
• Karotenoidit: 365 μg
• kalium: 160 mg
• Kalsium: 20 mg

Luonnollinen luumu sisältää 83 % Vesi. Siinä on korkea sokeripitoisuus ja siksi se on hyvä energianlähde. Luumu sisältää lukuisia kivennäisaineita ja vitamiineja pieninä määrinä. Erityisen huomionarvoisia ovat karotenoidit luteiini, beetakaroteeni ja zeaksantiini niiden määrästä johtuen. Karatinoidit ovat A-vitamiinin esiaste ja siten edistävät näön ylläpitämistä. Luumut sisältävät myös runsaasti polyfenoleja. Nämä ovat toissijaisia ​​kasviaineita, jotka voivat estää syöpää.

Luumuilla on nämä terveelliset vaikutukset

Ainesosien ansiosta luumujen terveyttä edistävä vaikutus voidaan tieteellisesti vahvistaa. Tässä on yleiskatsaus:

• Vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Toimi ennaltaehkäisevästi sydän- ja verisuonisairauksia vastaan.
• On tulehdusta estävä vaikutus.
• Syöpää ehkäisevä vaikutus (esim. a. paksusuolensyöpä, rintasyöpä).
• On ruoansulatusta edistävä vaikutus.
• Sillä on ehkäisevä vaikutus diabetesta vastaan.
• Alempi kolesterolitaso.
• Voi olla kipua lievittävä vaikutus fibromyalgiaan.
• Ennaltaehkäisevä vaikutus mielenterveysongelmiin ja masennukseen.

Luumut ovat erityisen tunnettuja ruoansulatusominaisuuksistaan. Luumumehu on tunnettu kotilääke ummetukseen. Luumut sisältävät pektiiniä ja selluloosaa. Näillä kasviaineilla on vahva turpoamiskyky. Tämä edistää suoliston liikettä. Myös hedelmähapot, kuten omena- ja oksaalihappo, sekä sokerialkoholisorbitoli edistävät luumun ruoansulatusta edistävää vaikutusta.

Luumut – vain maltillisesti, ei irtotavarana!

Luumujen liiallisella kulutuksella on laksatiivinen vaikutus. Ruoansulatusvaikutus voi tulla nopeasti havaittavaksi ripulin yhteydessä. Myös luumujen korkeaan sokeripitoisuuteen tulee suhtautua kriittisesti. 100 grammaa luumuja sisältää yli 2 teelusikallista fruktoosia. Luumuja tulee siksi nauttia aina varoen.

Vinkkimme: Syö enintään 5 luumua päivässä. Näin hyödyt terveyttä edistävästä vaikutuksesta etkä koe ikäviä yllätyksiä wc-istuimessa tai vaakalla.