Mikä auttaa vasikkakrampiin?

Mistä jalkakrampi tulee?

Pohjekrampista puhutaan, kun pohkeen lihas tai sen osat supistuvat hallitsemattomasti ja tahattomasti ilman vaikutusta. Tämä voi tapahtua urheilun aikana, mutta myös yöllä, kun lepäät.

Satunnaisten vasikkakrampit syy on yleensä vaaraton. Kouristukset voivat johtua liiallisesta lihasjännityksestä harjoituksen aikana tai suolan ja veden menetyksestä hikoilun seurauksena.

Jos kouristuksia esiintyy hyvin usein eivätkä ne johdu elektrolyyttitasapainosta, syynä voivat olla myös syyt, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, munuaisten heikkous, diabetes tai suonikohjut. Myös lääkitys voi aiheuttaa pohkeen kouristuksia. Joka tapauksessa on tärkeää varata aika lääkärille syiden selvittämiseksi.

Yli 65-vuotiaat kärsivät näistä tuskallisista kramppeista useammin, koska lihakset ovat vähemmän kimmoisat ja lyhentyneet. Lisäksi vanhukset juovat usein liian vähän.

Näin voit välttää vasikan kramppeja

• Venyttää. Urheilun jälkeen siihen tulee automaattisesti sisältyä venyttely. Tämä on tärkeää, jotta lihas ei lyhenny. Akillesjänne voi myös lyhentyä ja olla vähemmän joustava, minkä vuoksi se jännittää jatkuvasti pohkeen lihaksia. Ensimmäinen askel akuutin pohjekrampin hoidossa on venyttely. Vedät varpaitasi polviasi kohti. Lämpö voi myös tehdä hyvää.


Kipu pohjekrampin jälkeen – näin katoat taas

Onko sinulla usein pohkeen kouristuksia ja kipua edelleen sen jälkeen, kun kouristukset näyttävät menneen? …

• Tarpeeksi juoda. Fyysisen rasituksen aikana joka tapauksessa, mutta myös kuumalla on aina oltava riittävä määrä juomaa. Monet ihmiset, erityisesti vanhukset, eivät enää tunne janoa ja juovat liian vähän. On tärkeää juoda kivennäisvettä. Jos juot vesijohtovettä, varmista, että saat tarpeeksi suolaa ja kivennäisaineita. Tiedät sen – kun olet hikoillut, kasvosi ovat usein hyvin karheat ja suolaiset. Tämä menetys on korvattava.
• ravinteiden puutteet. Suurimman osan ajasta magnesium tai kalsium puuttuu, kun vasikoissasi on yökramppeja. Raskaana olevilla naisilla on usein ongelmia sen kanssa, mikä johtuu lisääntyneestä tarpeesta.
• Kiinnitä huomiota oikeisiin kenkiin. Jokainen, joka käyttää aina korkokenkiä, lyhentää pohjelihaksia pitkällä aikavälillä ja taipumus kouristella.
• Urheilu on hyvä. Mutta etenkään aloittelijana sinun ei pidä liioitella sokealla kunnianhimolla. The Runko ja lihasten on ensin totuttava lisääntyneeseen rasitukseen. Hyvä asia on, että lihakset sopeutuvat hyvin nopeasti, jos lisäät kuormaa hitaasti.
• Liike auttaa. Vaikka se on "vain" kävelylle menoa. Tämä on tärkeää myös vanhuksille. Hellävarainen venyttely jälkeenpäin auttaa estämään pohkeen kouristuksia.
• syöminen harjoituksen aikana. Banaania kannattaa syödä pitkien harjoitusten aikana. Se sisältää tarvittavat kivennäisaineet ja antaa keholle terveellistä energiaa.

Menetät natriumia (pöytäsuola), kaliumia (tomaateissa, appelsiinimehu ja kuivatut aprikoosit), magnesium (kivennäisvesi, pähkinät, täysjyvät) ja kalsium (jogurtti, banaanit, Maito). Nämä mineraalit ovat välttämättömiä lihasten toiminnalle.

Jos kouristuksia esiintyy usein ehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta, on järkevää pyytää lääkäriä selvittämään syyn. Joskus syynä on sijoiltaanmeno tai levyongelmat. Aluksi et ajattele vasikon kramppeja, mutta tällaiset seuraukselliset vauriot voivat johtua yksipuolisesta väärästä kuormituksesta tai siirtymistä.