Tupakoinnin lopettamisen vaiheet
Tupakoinnin lopettaminen on hyvä ratkaisu, ja se on järkevää missä tahansa iässä terveyden vuoksi. Tarkoituksen toteuttaminen vaatii kurinalaisuutta ja tietoa vetäytymisen eri vaiheista.
Miksi tupakointi pitäisi lopettaa?
Jo muutaman päivän ja viikon kuluttua tupakoinnin lopettamisesta huomaat positiivisia muutoksia terveydessäsi. Lisäksi säästät paljon rahaa.
Haluat ehkä mennä siihen itse Tupakointi lopeta tai olet saanut kiireellisiä neuvoja lääkäriltä. Olipa tupakoinnin lopettamisen motiivi mikä tahansa, se on hyvä!
- Jo 20 minuuttia viimeisen savukkeen jälkeen regeneraatioprosessi alkaa. Viimeisen savukkeen myötä se nousi verenpaine päällä, 20 minuutin kuluttua se palaa normaaliksi.
- Noin jälkeen kaksi tuntia ensimmäiset vieroitusoireet ilmaantuvat riippuvuutta aiheuttavalla tupakoitsijalla, ajatukset pyörivät halun polttaa tupakan ympärillä. Tässä sinun tulee tietoisesti päättää tupakkaa vastaan.
- Kahdeksan tuntia Viimeisen savukkeen jälkeen veren hiilimonoksiditaso laskee Runko saa paremmin happea.
- Jo sen jälkeen yhdestä kahteen päivään ilman nikotiinia sydänkohtauksen riski pienenee. Halu tupakasta voi nyt olla erittäin kova, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että seuraava juna Savukkeista ei ole hyötyä, sillä tupakointi itsessään vain paranisi sen seurauksena syntyneitä oireita ovat.
- Jo sen jälkeen kaksi viikkoa voit hengittää paremmin ja suoriutua paremmin, ja vieroitusoireita on vähemmän.
- Jälkeen yhdeksän kuukautta ilman tupakointia keuhkot ovat lähes täysin uusiutuneet ja tartuntariski pienenee, koska immuunijärjestelmä on taas täysin toimiva. Lisäksi haju- ja makuaisti paranee jälleen.
- je kauemmin viimeinen savuke sitten, sitä lähempänä tupakoimattoman terveyden tasoa ja syövän tai aivohalvauksen riskiä.
Jos olet äskettäin lopettanut tupakoinnin, sinun tulee aloittaa harjoittelu hitaasti uudelleen. …
Mutta tietysti kannattaa myös ottaa huomioon, että se riippuu siitä, poltettiinko juhlissa silloin tällöin vai poltettiinko ketjupoltto kolmella paketilla päivässä. Tässä fyysinen paine lisätään psykologiseen vetäytymispaineeseen.
Sinun on sopeuduttava viiteen tupakoinnin lopettamisen vaiheeseen. Jos olet tietoinen tästä etukäteen, se toimii myös pysyvän peruutuksen kanssa. On tärkeää valmistautua ja tietää, että nämä vaiheet voivat tulla, jotta tästä selvitään paremmin.
On tärkeää valmistautua noston hallitsemiseksi:
- Suunnittele tupakoinnin lopettaminen
- Valmistaudu vetäytymiseen
- Aseta kiinteä päivämäärä ja kirjoita se kirjallisesti
- Asunnon kaikkien savukkeiden on oltava poissa
- Polta tietoisesti viimeinen tupakka
- Odottaa hänen uutta terveellistä elämäänsä
Peruuttamisen vaiheet:
- tupakointivaihe. Olet tupakoitsija etkä näe mitään järkeä lopettaa. Tupakka ei paranna sinua, mutta nikotiiniriippuvuus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tiedät seuraukset, mutta voit taitavasti piilottaa ne, koska se on kätevämpää.
- harkintavaihe. Tätä seuraa ajatteluvaihe "mitä jos???". Ehkä yrität jopa vain lopettaa tupakoinnin muutamaksi päiväksi, mutta et ole vielä vakavasti päättänyt. Tässä on usein takaiskuja, koska haluat lopettaa, mutta ei tarpeeksi vakavasti.
- päätösvaihe. Nyt olet päättänyt viedä projektin läpi ja mietit milloin ja miten ja mitkä vieroitusoireet saattavat vaivata sinua. Tässä sinun tulee olla tietoinen siitä, että tämä voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen ja se riippuu siitä, olitko ahkera tupakoitsija. Tässä vaiheessa voi olla järkevää hakea ammattiapua.
- toimintavaihe. Nyt on aika, päivä on tullut: olet heittänyt pois kaikki tupakkasi, eikä sinulla ole enää niitä kotona. Muutaman päivän kuluttua fyysinen vetäytyminen on ohi, psyykkinen on usein vaikeampaa. Tärkeää on myös kertoa täällä perheelle, ystäville ja työtovereille, sillä jos kaikki ympärilläsi tupakoivat, on vaikea olla ilman.
- tupakoimattomille. Se on tehty, et ole polttanut tupakkaa jatkuvasti muutamaan kuukauteen ja sinulle tarjotaan sitä juhlissa. Nyt kiusaus saattaa olla, että haluat vain polttaa toisen huviksesi. Tämä ei ole hyvä idea, koska palaat nopeasti vanhoihin kaavoihin!
Viime kädessä on tärkeää ymmärtää vakavasti, miksi haluat lopettaa, ja olla johdonmukainen. Todelliset ystävät rohkaisevat sinua, eivät yritä vietellä sinua. Voi olla järkevää hakea ammattiapua tai jopa liittyä tukiryhmään. Ehdottomasti kannattaa pysähtyä!
