Jaksottainen paasto – tunne menetelmä ja sen vaikutukset

Mitä on ajoittainen paasto?

Välipaastossa, joka tunnetaan myös jaksoittaisena paastona, ruokaa vältetään tietyn ajan, yleensä painon pudottamiseksi. Kuinka kauan paastoat, riippuu jaksottaisen paaston muodosta – kolme tunnetuinta ovat 5:2-menetelmä, 16:8-menetelmä ja ADF-menetelmä.

Vuonna 5:2 menetelmä Syö normaalisti viitenä päivänä viikossa ja vähennä kalorien saantia kahtena ei-peräkkäisenä päivänä. Kahden paastopäivän aikana naisille suositellaan noin 500-800 kcal ja miehille 600-850 kcal. On tärkeää, että juot runsaasti nesteitä, esimerkiksi läpi Vesi tai makeuttamattomia teetä. Aterioiden tulisi koostua pääasiassa näistä päivistä Vihannekset olemassa, koska tämä pitää sinut kylläisenä pitkään, monet ravintoaine ja sisältää vähän kaloreita. Valkoisia jauhotuotteita, pastaa, sokeria ja vastaavia kannattaa näinä päivinä välttää.

The 16:8 paasto määrätään, että syöt ateriasi kahdeksan tunnin ikkunassa ja paastoat 16 tuntia kerrallaan. Tämä jaksottainen paastomenetelmä sopii erityisen hyvin ihmisille, joilla on joka tapauksessa vähemmän nälkää aamulla tai illalla – se helpottaa paastoamista. Jos esimerkiksi söit viimeisen aterian klo 19, voit syödä uudelleen klo 11 seuraavana päivänä. On vain tärkeää, että et kuluta paljon enemmän kaloreita kuin tavallisesti kahdeksan tunnin aikana, muuten toivottua painonpudotusta ei välttämättä tapahdu.

Lyhenne ADF tarkoittaa "Alternate Day Fasting", eli paastopäivät ja päivät, jolloin syöt normaalisti, aina vuorottelevat. Esimerkiksi maanantaina syöt normaalisti ja tiistaina vain noin 25 % normaalista ruokamäärästä. Keskiviikkona syöt taas normaalisti ja niin edelleen. Tässäkin kannattaa varmistaa, että juot paastopäivinä riittävästi sokerittomia juomia.

Mitä tapahtuu jaksottaisen paaston aikana?

Positiivisen aineenvaihduntavaikutuksensa ansiosta jaksollinen paasto voi varmistaa, että voit huomata painonpudotuksen suhteellisen nopeasti, jos syöt terveellisesti. Toisin kuin pidempiä paastohoitoja tai intensiivisiä pikadieettejä, ajoittainen paasto ei hidasta aineenvaihduntaa. Keho ei myöskään yritä saada energiaa lihaksista, mikä johtaisi lihasmassan menettämiseen. Molemmat kohdat estävät jojo-ilmiön.

Jaksottainen paasto tukee myös niin kutsuttua autofagiaa. Prosessi ihmiskehossa, joka on vastuussa solujen itsepuhdistumisesta ja korjaamisesta. Sitä kuvataan myös eräänlaiseksi luonnolliseksi ikääntymistä estäväksi menetelmäksi, sillä hyvin toimiva autofagia pitää solut nuorina pidempään. Autofagia tehostuu kuitenkin vasta 14-17 tunnin jälkeen ilman ruokaa, minkä vuoksi 16:8-menetelmä on ihanteellinen tähän vaikutukseen.

Usein luetaan myös, että ruokavalio voi jopa ehkäistä tyypin 2 diabetesta. Tämä oletus tulee eläinkokeesta, joka suoritettiin hiirillä, jotka altistettiin ajoittaiselle paastolle itse asiassa tyypin 2 diabeteksen alkaminen voidaan estää ja eläinten elinikää voidaan pidentää voisi. Ihmisillä tehdyistä tutkimuksista ei toistaiseksi ole saatu vertailukelpoisia tuloksia, ja pitkäaikaiset seuraukset ovat Saksan järjestön mukaan. Ravintoa e. V., ei vielä tutkittu.

Sinun tulee pitää tämä mielessä, kun suoritat ajoittaista paastoa

Vaikka Internetissä ja sosiaalisessa mediassa on paljon myönteisiä kokemuksia ajoittaisesta paastoamisesta Sinun tulisi silti harkita ruokavalion muutoksesta keskustelemista terveydenhuollon ammattilaisten kanssa puhua. Koska ajoittainen paasto ei ole vain lyhytaikainen ruokavalio, joitain tärkeitä näkökohtia tulisi selvittää etukäteen.

On esimerkiksi tärkeää, että syöt tasapainoisesti ja terveellisesti paastoamisesta huolimatta ja harjoittelet pitääksesi kehosi terveenä ja kunnossa. Jaksottainen paasto ei ole ihmelääke. Se ei myöskään sovi kaikille yhtä lailla. Lasten ja raskaana olevien tai imettävien naisten ei tulisi paastota ollenkaan. Kärsitkö jo olemassa olevista sairauksista, kuten diabeteksesta, migreenistä, syövästä, matalasta verenpaineesta tai muista Jos sinulla on syömishäiriö, ota aina ensin yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalion muuttamista selventää.

Jaksottainen paasto voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia. Useimmissa tapauksissa syynä tähän on se, että keho yrittää säästää energiaa. Siksi kävely voi usein jo torjua oireita. Jos tunnet edelleen huonovointisuuttasi, lopeta ajoittainen paasto äläkä pakota itseäsi jatkamaan. Terveytesi tulee aina olla etusijalla.