Kaloreiden tarpeiden kattaminen aikuisena miehenä

Mitä tarvitset:

• tasapainoinen ravitsemus
• vastaava liike

Myös miehillä painon ylläpito on nykyään kasvava ongelma. Entisestä metsästäjästä tuli toimisto -ori ja tuskin kukaan haluaa tehdä raskasta fyysistä työtä. Aiemmin miesten ja naisten piti työskennellä fyysisesti enemmän, tuskin kukaan oli lihava. Mutta se on toisin tänään. Myös miesten on kiinnitettävä yhä enemmän huomiota kaloritarpeisiinsa, jotta he eivät tule lihaviksi koko ajan.

Laske aikuisen kaverin kaloritarpeet

• Ihanteellinen mies on nyt laskettu BMI: n (Body Mass Index) perusteella. BMI lasketaan jakamalla paino neliöimällä pituutesi. Lisäksi rekisteröidään senhetkinen ikä, joka yrittää parhaillaan laskea BMI: tä. Kaikki yhdessä johtaa arvoon, ns. BMI.
instagram viewer
• Kehonrakentajalle BMI: n mittaaminen ei kuitenkaan sovellu, koska raskas lihasmassa voi johtaa suuriin harhaluuloihin. Siksi urheilijoiden tulisi paremmin mitata kehon rasvaprosentti lääkärin toimesta.
• Aikuisen miehen energiantarve (kaloritarve) lasketaan, kuten naisten kohdalla, perus- ja suorituskyvyn aineenvaihdunnasta, joka on erilainen jokaiselle henkilölle.
• Perusaineenvaihdunta on energiaa, jota kaikki kuluttavat, vaikka eivät tee mitään tai nukkuvat. Koska hänkin työskentelee siellä runko Edelleen. Se toimittaa organismille verta, korjaa pienempiä Vammat kehossa ja huolehtii lihasten ja aivojen toiminnoista. Se säätelee myös kehon lämpötilaa ja paljon muuta.


Naisen kaloritarve - kuinka laskea kuinka paljon voit syödä päivittäin

Yhä useampi ruokavalio toimii nykyään ilman kaloreiden laskemisen vaivaa. Tästä huolimatta …

• Perusaineenvaihdunta ei myöskään ole kaikille sama ja riippuu iästä ja sukupuolesta, painosta ja pituudesta. Suuremman lihasprosentin vuoksi perusmetabolia on miehillä korkeampi kuin naisilla. Keskimääräinen perusaineenvaihdunta on yksi kilokalori painokiloa ja tuntia kohti.
• Sähkönkulutus on energiankulutus kehon tarvitsemiin lihasten toimintoihin ja liikkeisiin. Energiankulutus ja kaikki ihmiskehon kuluttama energia ilmaistaan ​​kaloreina tai jouleja, joissa 1 kilokalori muunnetaan 4184 jouleksi (vastaa 4 kilojoulea). Ihmisen energia syntyy ravinteiden hajoamisesta elintarvikkeissa biokemiallisissa prosesseissa, kuten hapetuksessa ja palaminen. Mitä enemmän liikut ja mitä voimakkaampi ja raskaampi liike, sitä suurempi on (energia) kaloritarpeesi. Aikuinen mies tarvitsee yleensä enemmän kaloreita kuin aikuinen nainen.

Aikuinen ihminen tarvitsee enemmän energiaa

• Joten jos istut paljon ja työskentelet esimerkiksi toimistossa, kulutat vähemmän kaloreita kuin joku, joka liikkuu enemmän. Toimistotyössä poltetaan siis vain 30 kcal painokiloa kohden 15 minuutissa, kun taas maalari, joka tekee keskitason raskaita töitä, vaatii 35 kcal Kilogrammaa kehonpainoa tarvitaan 15 minuutin ajan, ja raskas työntekijä, esimerkiksi rakennustyöntekijä, kerää jo 50 kcal painokiloa kohden 15 minuutissa kulutettu.
• Jotkut ravitsemusterapeutit ovat siksi sopineet ohjeista ja arvoista energiankulutukselle ja Suositukset kevyille, keskisuurille ja vaikeammille toiminta -alueille ottaen huomioon ikä ja Sukupuoli.
• Aikuiselle miehelle, jolla on kevyt toiminta, sovelletaan seuraavia arvoja: 19–24-vuotias 3000 kcal, 25-50 vuotta vanha 2500 kcal, 51-65 vuotta vanha 2500 kcal ja vain yli 65-vuotiaat vain 2000 kcal. Vertailun vuoksi. 25–50 -vuotias nainen tarvitsee siksi vain 2300 kcal, myös kevyisiin toimintoihin, kuten toimistotyöhön.
• Raskasta fyysistä työtä tekevällä miehellä on vastaavasti suurempi kaloritarve. Käytettävissä olevista kaloreista jopa 60% tulisi koostua hiilihydraateista, enintään 15% proteiineista ja enintään 15% rasvasta peräisin olevista kaloreista.
• Jos haluat aikuisena, haluat tietää tarkalleen, mitä kaloreita tarvitset, käytä sitä Energiankulutuslaskin.