Kasvata lihaksia koripallon kautta
Koripalloharjoittelu on täydellinen kestävyyden ja lihasten rakentamiseen. Katso täältä, kuinka voit tehdä hieman enemmän lihasten kasvattamiseksi harjoittelun aikana.
Vahvuuden rakentaminen koripalloharjoittelussa
Koripallo vaatii kestävyyden ja nopeuden lisäksi myös riittävästi lihaksia. Jotta pystymme hyppäämään ihanteellisesti ja heittämään heittoja koriin kohdennetusti, on tärkeää myös vahvistaa tätä varten tarvittavia lihaksia.
- Harjoittelun aikana voit treenata käsivarren ja rungon lihaksia hyvin lääkepalloilla. Tämä on huomattavasti raskaampaa kuin koripallo, ja sitä voidaan käyttää erittäin hyvin lämmittelyohjelmassa, esimerkiksi yksinkertaisten heittojen harjoittamiseen pareittain. Yhden tai kahden käden pään alapuolelta tai yläpuolelta käsivarren voimaa ja heittoliikettä voidaan treenata erittäin hyvin. Kaikki lihakset aktivoidaan tällä tavalla, mutta sinun on oltava varovainen, koska loukkaantumisriski on hieman suurempi kuin tavallisella koripallolla.
- Hyppyharjoittelussa on tärkeää, että jalkojen lihakset toimivat hyvin. Tässä z. B. lisää voimaa painojen tai muiden apuvälineiden avulla.
Lihakset jaloissa
- Harjoittelussa voit treenata jalkojen voimaa ja lihaksia erittäin hyvin. Lämmittelyä varten pelit, kuten juokseminen kentän keskilinjoille, ovat hienoja - napauta viivaa siellä sormillasi, juokse taaksepäin ja toista tämä vähintään 5 kertaa.
- Hyppyvoiman vuoksi on hyvä, jos harjoittelet hyppyjä ja käytät pehmeitä lattiamattoja, jotka vaikeuttavat hyppäämistä ja haastavat siten jalkojen lihaksia.
- Hyppynaru pehmeällä lattiamatolla voi myös olla hyvä harjoitus ja se voidaan integroida ihanteellisesti piiriharjoitteluun.
Harjoittele kestävyyttä uinnin aikana - näin se toimii
Uinti on vartalolle erittäin terveellinen urheilulaji, jossa tuki- ja liikuntaelimistö ...
Kuka tahansa lisää koulutus joita tarvitaan jalkoihin, voivat käyttää rannepainoja, jotka haastavat jalkojen lihaksia entistä enemmän.