VIDEO: Miten lootusasento otetaan?

Jotta voisit harjoitella Padmasanaa oikein, kuten lootusasentoa kutsutaan sanskritiksi, tarvitset kovan tyynyn. Sen avulla istut korotetussa asennossa ja olet siten vakaa lootusasennossa.

Kuinka ottaa puolet lootusasennosta

1. Koska lootuksen asento on melko vaikea kokematon, on suositeltavaa harjoitella ensin puoli lootusasentoa.
2. Istu tyynylle, mieluiten vain reunalle, ja ojenna jalat.
3. Vedä oikea jalka kohti ylävartaloAivan kuin istuisit ristissä.
4. Tuo nyt vasen jalkasi ylävartaloosi ja aseta se oikealle reidellesi.


Lotus -jooga - yksinkertaisia ​​harjoituksia aloittelijoille

Lotus -jooga edistää rentoutumistasi ja siten fyysistä ja henkistä ...

5. Oikea jalka sijaitsee vasemman alla, joka lepää reiteen ja jalkapohja ylöspäin.
6. Kädet lepäävät polvillasi tässä istuma -asennossa.
7. Älä harjoittele lootuksen puoliskoa toisella puolella, vaan vaihda reiden vastakkaista jalkaa.

Näin Padmasanaa harjoitellaan

1. Istu kovalla tyynyllä yllä kuvatulla tavalla.
2. Jos haluat saada lootuskukan mallina olevan lotusasennon, aseta ensin oikea jalkasi vasempaan reiteen ja sitten vasen jalka oikeaan reiteen.
instagram viewer
3. Jalkapohjat osoittavat aina lootusasennossa ylöspäin.
4. On erittäin todennäköistä, että koet aluksi kipuja jaloissasi ja lantiossasi. Kuitenkin mitä säännöllisemmin harjoittelet lootusasentoa, sitä ketterämmäksi tulet.
5. Mitä pidemmälle asetat jalat ylävartalon suuntaan reiteillesi, sitä vaikeampaa on pysyä lootusasennossa alussa.
6. Aseta jalat eteenpäin reisillesi, jos sinun on edelleen liian vaikea pitää niitä lähellä ylävartaloa.
7. Jos sinulla on voimakasta kipua, vapauta lootusasento ja tee sen sijaan puoliasento.