VIDEO: Kuue pakendi asemel 2 nädala jooksul
Ehitage tugev kuuepakend
Kui oled oma figuuriga või Kui teie kõhupiirkond pole rahul ja kavatsete ehitada korraliku ja tugeva kuue komplekti, peaksite algusest peale tegema õigeid ja tõhusaid harjutusi. Samuti peaksite pöörama tähelepanu kohandatud dieedile, et suurendada vajadust vastavate lihaste kasvu ehitusplokkide järele.
Sõltuvalt keha rasvaprotsendist saate suurepäraseid tulemusi saavutada juba kahe nädalaga. Selleks, et kuuepakend oleks nahakihtide all nähtav, on vajalik rasvasisaldus umbes 8-12%. Vastasel juhul ei paista kuuepakk silma.
Lisaks kõhupiirkonna individuaalsele lihastreeningule peaksite ka esindusliku kuuepaki jaoks rasva vähendama. Parimal juhul juhtub see vastupidavusspordialadega nagu sörkimine, ujuma, Tsükkel.
Kuid rasva kaotamiseks sobivad ka regulaarsed sulgpalli, tennise jms harjutused. Motivatsioonitegur on oluline, sest kui sa naudid sporti ise, langetad sa automaatselt kaalu, sportides just nendel spordialadel.
Lisaks harjutustele kuue paki jaoks kahe nädala jooksul peaksite selles intensiivses treeningfaasis võimaluse korral vältima rasva friikartulitest, laastudest jm. Selle asemel peaksite eelistama valgurikkaid toite, sest ainult valk paneb teie lihased kuue pakendi jaoks kasvama. Munade, linnuliha ja muude toitude aminohapped moodustavad teie kuue pakendi.
Samuti lõpetage enne tegelikku koolitus lühike soojendusprogramm teie kuuepakile. Selle eesmärk on vältida vigastusi, ülekoormusi, kõõluste ja liigeste kahjustusi.
Kui soovite 14-aastaselt üles ehitada kuuepaki, peate ...
Ehitage oma kõhulihased kahe nädala jooksul
Kuna teie kõhulihased, nagu kõik teisedki teie keha lihased, reageerivad kuue pakendi kasvuga tõhusalt, on määravaks teguriks vastupanu või kaal. Sel eesmärgil peaks teil olema saadaval erinevad ühe- või kahekilosed kaaluplaadid, vastasel juhul võite kaaluna kasutada ka raamatuid.
Lamage pehmel vaibal või treeningmatil. Teie jalad, resp. Jalad tuleks asetada põrandale, õlgade laiuselt. Teie põlved on painutatud umbes 45 kraadi
Asetage oma kaaluplaat või -plaadid rinnale ja hoidke neid kergelt kätega, et vältida plaatide libisemist.
Tõstke oma aeglaselt üles Ülakeha ülespoole. Keskenduge liigutustele kõhulihastele. Teie kuuepakk kasvab kahe nädala jooksul ainult siis, kui kasutate jõudu ainult kõhulihaste liigutuste tegemiseks.
Olge ettevaatlik ja ärge puudutage oma painutatud põlvi rinnaga. Sellisel juhul ületaks liigutus sihtmärgi ja te kasutate viimaseks venituseks pigem oma reite tugevust. Seetõttu jääge keskmisesse asendisse ja hoidke seal umbes kolm kuni viis sekundit. Pingutage oma kuut pakki nii palju kui võimalik.
Maksimaalselt viie sekundi pärast langetage ülakeha tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust ja liigutuste jada umbes kaheksa kuni kümme korda treeningkomplekti kohta, kokku kolm komplekti harjutusühiku kohta.
- Tehke seda harjutust iga päev kahe nädala jooksul, et saada esinduslik kuuepakend. Ka selles kontekstis suurendage vastupanu, nii et kuue paki lihased kohanevad suureneva vastupanuga ja reageerivad kasvule. Lisaks sööd valgusisaldusega dieeti ja väldid tarbetut rasva.
- Kui võimalik, vältige dieeti, mis rööviks teilt jõudu, mida vajate intensiivse treeningu tegemiseks, et kahe nädala jooksul ehitada kuus pakki kõhulihaseid. Dieedi asemel on mõnevõrra tasakaalustatud toitumine ja korralik treening paremad alternatiivid, nii väldite sageli esinevat jojo-efekti.
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
