Optimaalselt disainitud jalgrattasõidu vastupidavuse baastreening

Mida sa vajad:

• Jalgratas Ergomer
• Kaaluga kätised
• Südame löögisageduse monitor
• kerge toit
• joogid

Vastupidavuse põhitreening - taust ja funktsioonid

Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja üldisest sobivusest võivad sihipärased vastupidavustreeningud oluliselt kaasa aidata jõudluse parandamisele.

• Püsivus seoses sobivuse tase tähendab, et pulssi ja jõudu saab teatud aja jooksul säilitada, ilma et keha väsiks, Nii et lihased on pidevalt hapnikuga varustatud, süda lööb teatud rütmis ja hingab ühtlaselt ta järgneb.
• Tsiklivõistlused nõuavad ka teatavat elementaarset vastupidavust, et pikemad distantsid saaks läbitud, lühikesteks sprintideks on veel jõuvarud saadaval. Samuti peaksite kontrollimiseks kasutama pulsikella, et saaksite kasutada maksimaalselt 65% oma maksimaalsest pulsist ja seeläbi oma isiklikku jõudlust pidevalt parandada.
  instagram viewer
• Peaksite läbima jalgrattasõidu põhitreeningu selliselt, et see oleks põhimõtteliselt kohandatud teie praegusele sobivusele. Lisaks peaksite sööma teadlikult, s.t vältima rasvast toitu ja sööma süsivesikuid ja sööge valgusisaldusega dieeti, et pakkuda olulisi ehitusplokke toitumise kaudu ja pärast treeningut Lisa.

Suurendage vastupidavust pidevalt ja tervislikult

Vastupidavuse põhitreeningu jaoks peaksite seda tüüpi treeningu olulised tegurid spetsiaalselt oma treeningutesse ja marsruute sõites integreerima. See parandab keha aeroobseid võimeid kasutada neid energiaallikaid paremini rasvast ja süsivesikutest, säilitades samal ajal sama jõudluse.

1. Reguleerige oma jalgratast vastavalt Tõlge, käigud ja funktsioon, et saaksite sujuvalt läbida põhilised vastupidavustreeningud Nii väldite ülepingutamist, kui ei sõida korralikult jalgrattaga jookseb. Joondage oma seadmed vastavalt, et see tegur ei põhjustaks häireid.
2. Vastupidavuse põhitreeningu alguses sõitke u. 50% maksimaalsest südame löögisagedusest rahulikult hingates. Nii kasutate mõõduka koormuse korral hästi hapnikku ning suhkur ja rasv metaboliseeruvad sõidu ajal.
3. Sõitke sel viisil üha pikemaid vahemaid, kuni tunnete end väljakutseteta. Seejärel suurendage rütmi nii, et sõidate jalgrattaga maksimaalselt 60–65% südame löögisagedusest; pulsikell aitab teil väärtusel silma peal hoida. Ka siin peaksite jälgima, et hingaksite kogu aeg rahulikult. Kas tõus on Kui teie hingamine on liiga pingeline, peaksite jätkama vastupidavuse põhitreeningut 50% maksimaalsest südame löögisagedusest.
4. Üksikute sõitude vahel on soovitatav kasutada kõrgemaid käike ja suurendada kadentsi Keha jõudmine üha kõrgematesse jõudluspiiridesse, vastasel juhul toimub jõudluse kohandamine aeglasemalt.
5. Vastupidavuse põhitreeningu osana peaksite pärast rännakut sööma valgusisaldusega dieeti ja sööma ka tervislikke süsivesikuid võtke nii, et ühelt poolt varustatakse teid energiaga ja samal ajal ei lagune lihased aminohapete kasutamise kaudu leiab aset.
6. Pärast pikki ja intensiivseid tuure pärast vastupidavuse baaskoolitust peaksite sellega planeerima ka puhkepäevi Te taastute täielikult ja laiendate oma realistlikke eesmärke veelgi tõhusamalt saab.
7. Lisaks õues sõitmisele saate siseruumides jalgrattaergomeetriga optimeerida ka põhilist vastupidavustreeningut Kaalumansetid võivad siiski lihaste vastupidavust ja jõudu parandada, nii et teil on rattavõistlustel väga head jõudlusvarud tunnusjoon.

Peaksite kohandama vastupidavuse põhitreeninguid igal spordialal vastavalt oma praegusele sobivusele Sellest olekust alates laiendage pidevalt oma füüsilist ja vaimset jõudlust ülespoole ja täiustada. Maratonijooksja jookseb ka järjest pikemaid distantse, kuni kogu distantsi on võimalik põhitreeningu abil omandada.