VIDEO: Kuidas teha istumisi õigesti ja selga hõlpsalt?
Kuidas õigesti istuda
Kõhutreeningud on eriti tõhusad, kui neid regulaarselt teha. Üks harjutus, mida on lihtne igal ajal ilma varustuseta teha, on istumised. Kui teete kõhulihaste treeningut, hoidke kindlasti oma liikuma et istetõmbeid korralikult kaitsta ja teha.
- Istumised tehakse lamavas asendis. Heitke võimalusel libisemiskindlale pinnale, et selg oleks hästi polsterdatud.
- Tõstke mõlemad jalad üles, nii leevendate selga ja selg on lihtsam põrandal hoida. Pingutage kõht- ja seljalihaseid nii, et nimmepiirkond oleks kindlalt põrandal, on kõige parem tõmmata naba sisse, selgroo poole. Mitte mingil juhul ei tohi hinge kinni hoida.
- Pange mõlemad käed kuklale ja tõmmake lõug veidi sisse, tehes kerge kahekordse lõua. Nii kaitsete kaela ülepingutamise eest.
- Nüüd alustage istumisi. Oluline on, et liikumine algaks kõhulihastest, mitte järsult seljast. Tõstke aeglaselt Ülakehaniipalju kui saad. Eesmärk ei ole võimalikult palju istumisasendisse sattuda, kuid harjutuse tõhusus suureneb korduste arvu ja sooritamise kiirusega.
Seljavalu kõhulihaste treenimisel? - Siin on, kuidas harjutust õigesti teha
Igaüks, kes teeb regulaarselt kõhulihaste treeningut, teab kindlalt, et ...
- Treeningu ajal hingake ühtlaselt, ärge hoidke hinge kinni. Kui märkate, et kael on valus, kontrollige, kas lõug on ikka õiges asendis. Ja kindlasti hoidke oma nimmepiirkonda kindlalt põrandal.
- Kui kellelgi on raskusi istumiste sooritamisega, on mõned alternatiivid, mis kergendavad selga või kaela, näiteks võite ehitada sisse Pezzi palli ja panna sellele jalad startida.
- Tõusude raskusastet saab ka veidi tõsta, näiteks hoides jalad õhkutõusmise ajal õhus.