Harjutage surumisi ühe käega

Milleks on ühe käe surumised?

• Ühe käe surumine on ennekõike sama palju koolitus kogu keha hästi, nagu tavalised surumised. Tavaliste surumistega kasutatakse kõiki võimalikke kehaosi ja lihaseid. Jalad on pinges, nagu ka selg, tuharad ja muidugi õlad, vaene ja rind. Kuid treeningu ajal kasutatakse ka lihaseid, mida te ei usu, et teete surumisi - nende hulka kuuluvad jalg, kõht- ja kaela lihaseid.
• Ühekäelised surumised tugevdavad jõu kogunemist. Neid on raskem teha, kuid nad kasutavad samu lihaseid nagu tavalised surumised. Jõud jaotub aga ühekäeliste surumistega erinevalt: kergendatud käsi ei pea enam jõudu avaldama, teine ​​käsi tõstab nüüd kaks korda raskust. Nii on lihaste ehitamine võimalik kiiremini.
• Ühe käe tõukejõu raskused on tasakaal: eriti raske on - eriti alguses - tasakaalu hoida ja keha täielikult pinges hoida. Selle harjutamiseks on mõned nipid.
  instagram viewer

Nipid treenimiseks

• Ühe käe surumiste eeltingimus on head seljalihased. Seega treenige alati seljalihaseid - nii saate oma keha paremini pinges hoida ja tasakaalu paremini hoida.
• Proovige kõigepealt ühe käe tõukeid, kuid põlvedel. Nii jõuad tegelikule harjutusele lähemale ja harjud kergelt kõvera kehahoiakuga.


Ehitage naisena lihaseid - nii see toimib

Ilusad ja veidi määratletud lihased on ilusad ka naistel - näete ...

• Kui see töötab, võite proovida tavalisest surumises ühelt käelt survet maha võtta. Kui see õnnestub, siis peaksite käsivart üha enam leevendama, kuni te seda enam surumiste jaoks ei vaja.
• Alternatiiv: ühekäeliste surumiste lihtsustamiseks ja tasakaalu kaotuse kompenseerimiseks asetage jalad u. õla laius allapoole. Nii et teil on rohkem stabiilsust.
• Harjutage neid meetodeid kasutades regulaarselt ühe käe tõukeid. Mõne aja pärast harjub keha muutustega ja harjutus muutub teie jaoks üha lihtsamaks.