Harjuta kiigepulgaga

Seda peate pöörleva pulgaga meeles pidama

• Kiigepulk on treeningvahendina väga populaarne ja mitmekülgne. Seda on pikka aega kasutatud mitte ainult jõusaalis ja füsioteraapias, vaid ka selleks koolitus kodus saadaval.
• Kui soovite oma kiigepulka hankida, veenduge, et see oleks kvaliteetne, kuna odavaid seadmeid on palju ei ole ideaalne lihastele ja liigestele, saate häid nõuandeid spetsialiseeritud jaemüüjatelt ja siin tasub maksta paar eurot rohkem kulutama.
• Treeningutega alustades peaksite kõigepealt üles ehitama baaskeha pinge ja Harjutage kiigepulgaga kiikumist; spetsiaalseid harjutusi peaksite tegema ainult siis, kui see töötab korralikult lähenemine.
• Seisa püsti, hoia kiigepulka mõlema käe vahel, kuid väga lõdvalt, mitte kramplikult. Nüüd hakake aeglaselt õõtsuma, võnkumine peaks tulema keha keskelt, mitte liikumise kaudu vaene või käed.
instagram viewer
• Tähelepanu, kõik, kellel on õlaprobleemid, ei tohiks neid harjutusi teha ilma arsti või füsioterapeudiga konsulteerimata. Sama kehtib õlavigastuste või operatsioonide kohta.


Kodus triitsepsi harjutuste tegemine

Kindel, määratletud triitseps on suvel eriti oluline meestele ja naistele ...

Nii treenivad nad triitsepsit

1. Käelihaste ja eriti triitsepsi treenimiseks ehitate esmalt üles põhipinge.
2. Esimese harjutuse ajal pange mõlemad käed lae poole, hoides samal ajal kahe käega lõdvalt kinni. Nüüd hakake üles -alla kiikuma, see aktiveerib triitsepsi. Hoidke seda asendit u. 45 sekundit, see kehtib ka teiste harjutuste kohta, aega saab treeningul olles pikendada.
3. Seejärel laske käed uuesti alla ja haarake kiigepulk keha tagant, nüüd kiige edasi ja tagasi, käed välja sirutatud ja võimalikult sirged, nii jõuate triitsepsini parim.
4. Järgmine harjutus tehakse lamavas asendis. Lamage selili, jalad üles. Pingutage kõht kergelt ja tõstke mõlemad käed ülespoole, nii et kiigepulka hoitakse horisontaalselt. Käed tõstetakse pea kõrgusele või veidi kõrgemale, nüüd kiigute üles ja alla.