Seljavalu pärast magamist

Madrats kui seljavalu põhjus

Millises seisukorras on teie praegune madrats? Kas ala on Lülisammas kulunud, kas on lohke? Kui vastasite ühele küsimusele jaatavalt, on aeg uus madrats.

Madratsite ostmisel veenduge, et valite õige tugevuse. Paljud tootjad kasutavad erinevaid kaalu, mis on seotud kehakaaluga. Saadaval on järgmised kõvadusastmed:

• Kõvadusaste 1 inimestele, kelle kehakaal on kuni 50 kilogrammi
• Kõvadusaste 2 inimestele, kelle kehakaal on 50–90 kilogrammi
• Kõvadusaste 3 inimestele, kelle kehakaal on 90–120 kilogrammi


Kõva madrats ja seljavalu - mida teha?

Kõva madrats võib põhjustada seljavalu. Kui sul pole raha ...

Ettevaatust: Kaaluteave võib tootjatel erineda. Paluge müüjal teada saada teie optimaalne kõvadusaste.

Meditsiinitarvete kauplustest saate ortopeedilisi madratseid, mis kohanduvad teie kehakujuga ja leevendavad seega selgroogu. Siin on madratsisse vajumine ja sellest tulenev Seljavalu ära hoida.

Õige liisturaam

Kas madrats ei põhjusta sind valud, kontrollige oma liisturaami: milline on liistude tekstuur? Kas puhverdamine külgedel on stabiilne, jäik või rabe? Kui vana on rooste? Kui liisturaam on üle kaheksa aasta vana, on vajalik uus ost.

Tänapäeva mudelitel on mitu liistu, mille funktsiooni saab individuaalselt reguleerida. Lülisamba iga osa kõvadusastme määramiseks saate kasutada erinevaid juhtelemente.

Seljasõbralikel mudelitel on nimmepiirkonna, vaagna ja õlgade probleemsetes piirkondades individuaalsed amortisaatorid. Need tagavad õige kehahoia kindlaksmääratud tsoonides ja hoiavad ära seljavalu.

Padjad ja õige peahoiak

Ideaalne padja suurus ei ole enam 80 x 80 sentimeetrit. Täna on soovitatav suurus 40 x 80 sentimeetrit. Ärge magage ilma selleta padi, kuna emakakaela lülisammas langeb ja võib vajuda. Tulemuseks on valulik pinge õla ja ülemise selgroo piirkonnas. See omakorda viib peavalu, halvimal juhul ülemise emakakaela lülisamba kanali närvide kokkutõmbumine või pigistamine.

Samuti veenduge, et teie padi ei oleks liiga lahti. Kui lamate heledal padjal, vajuvad pea ja emakakaela selg sellesse ning te ei saa stabiilset haaret. Stabiilsuse tõttu sobib tervise- või spetsiaalne padi ideaalselt emakakaela lülisamba ja pea reguleerimiseks. Teie padi ei tohiks olla liiga paks. Paks padi suurendab emakakaela lülisamba kallutamise ohtu.

Pane lameda padi enda alla magama. Teie emakakaela lülisammas ei tohi õhus rippuda, see peaks olema stabiliseeritud.

Teine valu põhjus emakakaela lülisambal ja õlgadel on pea asend. See sõltub pea õigest lamamisasendist. Oluline on, et pea ja selgroog ei oleks magamise ajal väänatud ega ebastabiilne.

Magage hästi: õhuringlus ja toatemperatuur teevad imesid

Magamistoa temperatuur on kõige paremini vahemikus 15 ° C kuni 18 ° C. Liiga kõrge temperatuur põhjustab rahutust ja pinget magama. Tulemuseks on valulik pinge õlal, kaelal või nimmepiirkonnas.

Liiga madal toatemperatuur on keha samuti ei sobi. Temperatuuril alla 15 ° C on suurenenud niiskus, mida suurendab väljahingamise rõõm. Avatud aknaga magades soovitatakse olla ettevaatlik: mustandid jahutavad keha, see muutub pingesse ja võib väänduda.

Parim on avada aken viis minutit enne magamaminekut ja ventileerida. Küte tuleks ööseks välja lülitada või välja lülitada. Suvel saate magada avatud aknaga, kui järgitakse kirjeldatud käitumisreegleid.

Muud seljavalu põhjused

Teine võimalus valu pärast und võib olla tingitud degeneratiivsetest kahjustustest ja selgroo muutustest. Muutunud selgroo kõige tavalisem kliiniline pilt on väljaulatuv ketas või herniaalne ketas.

Mõlemal juhul suureneb valu seljaaju kanalile avalduva rõhu tõttu. Rõhk vastutab seljaaju kanali pigistamise ja selles töötavate närvide kokkusurumise eest. Sümptomid ulatuvad motoorsetest häiretest jäsemete sensoorsete häireteni.

Teine seljavalu põhjus on seljaaju stenoos. See viib seljaaju kanali närviteede ahenemiseni.

Mis kõva madrats ja optimaalne asend seljal, teie liikuma taastada ja lõdvestada seljalihaseid. Kui valetate “sirgelt”, tõmbuvad selgroolülid lahku, mis venitab selgroogu. See leevendab lülidevaheliste ketaste koormust. Sarnane on ka seljaaju stenoosiga: selgroo venitamisega saab kitsendust laiendada ja närviteid leevendada.

Leidke ideaalne magamisasend

Pöörake tähelepanu õigele ja õrnale magamisasendile. Kui magate praegu ebatervislikus asendis, peaksite proovima oma unerežiimi muuta. Reljeef lõdvestab lihaseid ja selgroogu koos liigestega ja selgroolülide kettaid saab taastada ja leevendada.

Positiivse magamisasendi jaoks sobivad järgmised asendid:

• Selili, käed keha kõrval: parim asend seljale - iga lihas saab selles asendis lõdvestuda.
• Rippuvate kätega külgsuunas: Samuti hea magamisasend - kätega vajutamine stabiliseerib selgroogu. See jääb algsel kujul, ilma õõnsa seljata.
• Külgmised käed välja sirutatud: hea, sest selgroo kõverus säilib. Siiski on vereringehäirete oht.

Olenemata sellest, kuidas sa valetad ja magad, hoia selg alati normaalses vormis ja väldi selja kaardumist.

Seljasõbralik tõusmine ja liikumine

Mõelge oma seljale, kui tõusete. Valed liigutused teevad seljale karuteene, alles nüüd hakkate tundma valu või süvendama olemasolevaid kaebused. Kuidas püsti tõusta ilma selga pingutamata:

1. Pöörake selga.
2. Kui jalad on üles tõmmatud, keerake oma külg ülespoole voodi serva.
3. Lükake ülakeha kätega üles. Veenduge, et kõhulihased on pingul.
4. Pöörake oma tuharad üle voodi serva nii, et Jalad põrandale jõuda.
5. Pärast sirgelt istumist tõuske normaalselt.

Olulised näpunäited selja kaitsmiseks ja toetamiseks:

• Esemete tõstmisel olge oma kehahoiakuga ettevaatlik.
• Vältige tarbetuid pöördeliigutusi.
• Jätkake liikumist, isegi kui valu püsib.
• Vältige ülekaalu.
• Seiske sirgelt, ärge painutage selga.

Lõõgastus terve keha ja une jaoks

Lõõgastusharjutused aitavad lõõgastuda, leevendada seljavalu ja viia tasakaalustatud keha tasakaaluni.

Kasutage lõõgastusmeetodeid nagu

• Autogeenne treening
• progressiivne lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobsoni andmetele
• hüpnoos

Tähtis: see artikkel ei asenda meditsiinilist nõu. Kui sümptomid püsivad kauem kui kolm päeva, pöörduge kohe oma üldarsti või spetsialisti poole.