VIDEO: funktsionaalne koolitus edasijõudnutele

Treening on täiustatud treening. Peate olema esimest korda funktsionaalne koolitus proovige, soovitame Treening algajatele.

Koolitus on mõeldud ringtreeninguna. Iga harjutust korratakse 10-15 korda, kokku 5 ringi. Korduste arvu reguleerimisega saate töökoormust järk -järgult suurendada.

Tegevuskoolitus edasijõudnutele - 5 harjutust, 5 ringi

1. Täispikendus: täispikenduste korral hüpake kükkalt 15 korda püsti ja võtke vaene sellega. Liigutate käsi keha ees, hoides käed sirged ja peopesad sissepoole. Sa ei pea väga kõrgele hüppama. Piisab, kui jalad maast üles tõstavad. Seega on täielikud laiendused suurepärane võimalus treeningu alustamiseks.
2. Burpee: Järgmine ring on 10 burpee - klassikaline fitness -harjutuste seas ja tõeline universaalne. Burpeesiga treenite mõlemat peamist lihasrühma rinnus, liikuma ja reied, samuti pagasiruumi, õlgade ja käte lihased. Burpee ei tohiks puududa ühelgi treeningul - olgu selleks siis soov rasva kaotada või lihaseid kasvatada. Käed välja sirutatud, hüppa üles ja mine hüppelt tõukeasendisse.
instagram viewer
3. Sumo Squat: Sumokükid on samm kükist ülespoole. Treenite tõhusalt tuhara- ja jalalihaseid. Selles harjutuses hüppate püsti seistes kükiasendisse ja puudutate vaheldumisi parema ja vasaku käega põrandat. Lükake tuharad tagasi ja veenduge, et selg jääb alati sirgeks. Korrake seda harjutust 25 korda.


Rasvapõletus maos - nii teete oma lihased nähtavaks

Suvi on lähenemas ja soovite oma figuuri vormida, et uues ...

4. Plahvatusohtlik istumine: see plahvatusohtlik harjutus töötab ülemise ja alumise abs. Lisaks stabiliseeritakse õla- ja rindkere lihaseid käte sirutamisega. Alustate seda harjutust lamavas asendis. Plahvatusohtlikes istmetes sirutad käed tagasi ja tõstad seejärel Ülakeha ja jalad samal ajal. Vastupidiselt tavalistele istetõusmistele viite käed painutatud jalgade alla ja plaksutate käsi. Teete harjutust kokku 15 korda.
5. Tõukejõu variatsioon: lamamisasendist pikali lamades kõht ja plaksutavad käsi sirutatud kätega kord ees ja kord pea taga. Pärast seda minge tagasi tõukejõu juurde. See harjutus mitte ainult ei tugevda kogu käelihaseid, vaid ka kogu selga - sealhulgas alaselga. Korrake seda harjutust ka 15 korda.

Nautige koolitust!