Parkour küljelihastele

Parkuuri kui ka külglihaste tähtsus

• Mida parkour tegelikult tähendab? Ja mis täpselt on külgmised lihased? Eelkõige viimasel on pakkuda palju vastuseid. Alustades külgmistest seljalihastest läbi külgmiste kõhulihaste kuni külgmiste tuharalihasteni. Ja parkuur pole midagi muud kui mitmes jaamas üles seatud ülesannete ala, mis on kõige paremini aegunud või aegunud vastavalt ajale. vajab koolitamist.

• Selline parkuur sobib eriti rühmale. Teil peaks olema ka spordihall. Sest kodus oleks vaevalt piisavalt ruumi mitme jaama ülesseadmiseks. Spordihallides on teil tavaliselt olemas varustus, näiteks põrand, matt või köis.

• Kuna sellist parkuuri tehakse tavaliselt piiratud aja jooksul, tuleb võitja muidugi ka pärast selgitada. See aitab üksikisikut motiveerida. Võidab see, kes on jaamad kiireimaks treeninud. Sel juhul ärge unustage stopperit.

• Seadistamisel peaksite veidi mõtlema. Milliseid lihaseid tuleks treenida ja millised harjutused selleks sobivad?

Need harjutused sobivad

• Eriti kui soovite treenida küljelihaseid, on kõige parem alustada küljelihastega. Selleks sobib parkouris asuv jaam, kus saate mõlema käega korraga raskust hoida Tõmmake pea tagant ülevalt alla ja treenige intensiivselt seljalihastesse saab. Kasutage kindlasti liikuma hoida otse ja olla teadlik ja keskendunud. Veenduge ka, et võtate oma vajadustele vastava kaalu. Kindlasti ei tohiks üle pingutada. See teeb teile rohkem kahju.


Kuidas saada kiiresti kõhulihased?

Küsige endalt, kuidas kiiresti kõhulihaste juurde pääseda, laskumata ...

• Tegelikult on teil vaja ainult matti, et treenida oma külgmisi kõhulihaseid. Lama selili, tõuse mõlemad jalad püsti ja aseta parem jalg vasakule põlvele. Pange käed pea taha ja tõmmake end mitu korda paremale küljele. Seejärel tehke sama teise poolega. Muide, kõigi harjutuste jaoks on soovitatav teha 2 x 20 kordust.

• Teine hea harjutus kõhulihastele on see, kui lamate külili. Seejärel toetage end küünarnukkidele ja lükake kogu keha üles. Nii et ainult küünarnukid ja külgjalg puudutavad põrandat. Proovige ennast selles asendis hoida nii kaua kui võimalik ja vahetage seejärel külgi. Korrake seda harjutust 5 korda kummalgi küljel.

• Ja lõpuks, meil on külgmised tuharalihased. Neid saab ka kergesti treenida, lamades külili ja tõmmates ülaltoodud jalga 2 x 20 korda ülespoole. Seejärel vahetage külgi.

• Parkourile veidi hoo lisamiseks võite kõndida erinevate jaamade vahel vastavate jaamadeni. See tähendab, et seisate külili ja hüppate jaamast jaama külili. See on hea ka külilihastele.

Nagu näete, on külglihaste treenimiseks mitmeid viise. Ja eriti parkuuris, kus on mitu inimest ja võimalik väljavaade olla võitja, on teil ka palju nalja koolitus omama.