Kuidas õppida tasakaalustamist?
Kui soovite õppida tasakaalustamist - olgu selleks siis konkreetne tantsulavastus või lihtsalt enda paindlikkuse parandamine parandada - saab kiiresti teada, et mõiste "õppimine" kõlab kahjutumalt kui füüsiline "õppeprotsess" tegelikult on. Kuid mägesid saab liigutada suure kannatlikkuse, kindla tahte ja täiendava kindlameelsusega.
Tasakaalustamist õppima õppimine pole tõesti lihtne ettevõtmine. Treenimine võtab kaua aega, eriti kui te pole palju sporti teinud ja teete oma tööd istudes, nii et keha on tavaliselt ainult ühel küljel stressis. Kuid ärge kunagi heituge - pidage alati meeles, et just vaim väsitab kiiremini kui keha.
Tasakaalustamist õppima õppimine - esimesed sammud
- Ärge kiirustage tasakaalustamisse ilma soojendusharjutusteta, vastavalt motole "jõuga on kõik võimalik". Nii jõuate kiiresti haiglasse - et ravida oma lihaspingeid.
- Kõige parem on alustada ringlust tantsides või korteris ringi hüpates või õues jooksmas käies.
- Hingake sügavalt sisse, et lihased oleksid hästi hapnikuga varustatud.
- Seejärel toetage ennast seinale või reelingule ja tehke iga jalaga järgmist Harjutus: tõstke jalg 10 korda ettepoole, nii et olete teise jalaga 90-kraadise nurga all vormi. Korda harjutust, tõstes jalga kümme korda külili ja kümme korda tahapoole.
- Veenduge, et hoiate püstiasendit.
Oma luustiku tõttu on õlg üks paindlikumaid liigeseid ...
Pärast soojenemist venitatakse
- Imeline harjutus reie lihaste venitamiseks on nn Kangelaslik positsioon alates joogatuntud ka kui "sõdalane".
- Sellel harjutusel on mitu variatsiooni, mis venitavad erinevaid kehalihaseid.
- Harjutus sobib ideaalselt lõhestamise õppimiseks, sest lisaks reielihastele on venitatud ka seljalihased, mis on lõhe tegemisel oluline, sest kui liikuma Kui olete pinges, ei saa te tasakaalustavat tegevust teha püstises asendis.
Venita meditatiivselt
- Joogaharjutus paneb teid spliti tegeliku harjutuse jaoks õigesse tuju.
- Parima venitustulemuse saavutate, kui "hingate" korralikult oma kehasse või lihastesse.
- Alguses, kui te ei saa veel venitada, peaksite alustama külgmiste lõhedega, sest selleks saate mugavalt põrandal lamada, jalad lahus (nt põrandal). B. padjale või tekile).
- Libistage vaheldumisi edasi või külili, vaheldumisi igast jalast allapoole nii kaugele kui võimalik.
- Kui see hakkab tõmbama, sulgege silmad ja hingake sügavalt lihasesse ilma survet avaldamata.
Rõhk tekitab vasturõhu
- Vajutamise asemel - mis tekitab lihasele vasturõhku - peaksite lihtsalt olema sina ise kujutage ette, kuidas teie keha muutub üha paindlikumaks ja saate hõlpsalt edasi liikuda saab toetuda.
- Vahepeal vabastage rõhk ning raputage ja masseerige jalalihaseid. Seejärel korrake harjutust.
- Kui tunned ka seljas tõmmet, tõuse püsti, siruta end korralikult ja kummarda Seisakult astuge alla, nii et puudutate kätega jalgade varbaid, hoides põlved sirged vaja teha. See venitab tagumisi jalalihaseid.
- Ka siin on teie hingamine ja kujutlusvõime parimad abilised.
- Muutke venitusi aja jooksul. Harjutused joogast võivad anda teile vajaliku inspiratsiooni, sest joogid harjutavad tasakaalustamist ka erineval viisil.
Tasakaalustava toimingu õppimisel on kõige olulisem suhtuda oma kehasse alati lugupidavalt ning mitte kunagi pettuda ja jõuga venitada. Muutke oma keha oma sõbraks ja iga harjutusega tunnete kontakti nii oma keha kui ka erinevate lihaste osadega, mida te muidu isegi ei märka.
