VIDEO: Treenige lameda jala vastu tennisepalliga
Kui teil on lamedad jalad, ei ole teie lihased arenenud nii, et need toetaksid piki- ja põikivõlvi. Mõned harjutused võivad aidata lamedaid jalgu leevendada, kuid tavaliselt ei lahenda need täielikult.
Harjutused jalalihastele
Harjutusi saate teha nii seistes kui ka istudes. Oluline on ainult see, et te ei kannaks sokke, et jalgade retseptorid ei ärritaks.
- Asetage jalg koos kannaga tennisepallile ja rullige väikese survega varbaotsa ja tagasi. Proovige läbi töötada kogu jalatald, st rullida mitmel rajal.
- Pange pall nende vahele Jalad ja proovige seda nüüd klammerdada ja tõsta jalgadega, mis ei ole painutatud, s.t. jalgade siseservadega.
- Seejärel painutage jalad nii, et saaksite jalataldadega palli "haarata" ja üles võtta. Proovige seda haarata mitme punktiga jalataldadel.
- Asetage üks jalg palli taha ja rullige teise jalaga seisva lameda jala ülaosale ning seejärel uuesti alla. Tehke seda harjutust mõlema poolega.
- Nüüd pane jalg jalga ja tõmba varbad üles. Taga Varbad pane tennisepall ja proovi palli tasakaalustada. Tõstke jalg aeglaselt põrandalt, hoides palli tasakaalus.
- Seejärel asetage pall oma varvaste alla ja jätke konts samal ajal põrandale Vajutage nii kõvasti kui võimalik oma esijalgade ja varvastega pallile, ilma et see liiguks ära kolinud.
Paljudel inimestel on lamedad jalad. Nad võivad sündides eksisteerida. See valetab …
Abiks lamedate jalgade vastu
- Jalutage paljajalu nii tihti kui võimalik, sealhulgas õues. Jalade retseptorid on adresseeritud ja lihased või jalg peavad ebatasasusi ilma kingade abita kompenseerima.
- Kasutage oma varbaid selliste esemete nagu paber, taskurätikud, pliiatsid jms korjamiseks.
- Kõndige paljajalu vaheldumisi kikivarvul ja kannal, nii et erinevate lihastega tegeletakse.
Isegi kui te tõenäoliselt ei suuda harjutustega oma lamedaid jalgu täielikult taandada, on need võlvide edasise lamestamise vastu.
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada iseseisvate diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
