Kuidas suurendada oma kontsentratsiooni?
Kas koolis, tööl või vaba aja veetmise ajal on alati olukordi, kus on vaja kõrget keskendumisvõimet. Kuid te ei tunne alati, et suudate piisavalt keskenduda. Siiski on mõned harjutused, mis aitavad keskenduda.
Esiteks on oluline teada, et keskendumisvõimet suurendavaid võlukeppe pole. Esialgu kõlab see masendavalt, kuid see pole nii, sest igaüks on võimeline suurendama oma kontsentratsiooni ilma pillide ja võluravimiteta. See nõuab vaid mõningaid muudatusi igapäevaelus ja teadlikku lähenemist iseendale.
Suurendage keskendumist igapäevaelus
- Sest inimese keskendumisvõime on palju seotud sellega, kui vastuvõtlik ja pingevaba see on Aju, sa peaksid harjuma ka lõdvestusharjutusi tegema mitu korda nädalas - ideaalis iga päev - teha.
- Saate valida erinevate lõõgastusharjutuste vahel, näiteks: B. Jooga, progresseeruv lihaste lõdvestamine, meditatsioon või autogeenne treening. Osale VHS -i kursusel või osta CD koos juhiste ja mõnusa muusikaga. Lõõgastusharjutused ei aita mitte ainult teie keskendumisvõimet, vaid ka üldist heaolu.
- Tänapäeva maailmas kannatab enamik inimesi ülestimulatsiooni all. Televisioon, raadio, telefon, muusika, arvuti, müra - oleme igast küljest heliga kokku puutunud ja informatsiooniga üle koormatud. Enda kaitsmiseks lülitub aju mingil hetkel ooterežiimile ja saab uusi stiimuleid vaid möödaminnes.
- Veenduge, et väliseid stiimuleid oleks vähem. Lülitage üks kord raadio välja, lugege Internetis surfamise asemel raamatut ja olge üldiselt ettevaatlik, et mitte teha mitut asja korraga. Tule puhkama. See rahustab ka teie aju ja on valmis uutele asjadele keskenduma.
- Võite harjutada keskendumist. Igaüks, kes lahendab ristsõna iga päev või võtab aega ajalehe intensiivseks lugemiseks, saab hästi hakkama Keskendumisvõime on suurem, sest aju on harjunud pikka aega midagi tegema keskenduda. Suurendage oma keskendumisvõimet neid harjutusi tehes. Kuidas oleks Sudoku pusle õhtuse telesaate asemel?
Halb keskendumisvõime - nii parandate oma erksust
Kas teil on probleeme keskendumisvõimega? Mida annab võime ...
Konkreetses olukorras keskendumisvõime parandamiseks
- Näiteks enne eksami või pingelise esitluse tegemist jooge klaas vett. Teie pea vajab selgelt mõtlemiseks vedelikku. See suurendab ka teie keskendumisvõimet.
- Aktiveerige oma vasak ja parem ajupoolkera nii, et need toimiksid optimaalselt koos. Selleks joonista esmalt parema käe sõrmega ja seejärel vasaku käe sõrmega kaheksa joonist õhku. Korda kaheksat mõlemal küljel viis korda.
- Kui soovite konkreetses olukorras keskendumisvõimet suurendada, veenduge, et teie ümber oleks vaikne. Lülitage välja kõik häirivad tegurid, nagu telefon, taustamuusika vms. Riputage uksele silt „Ärge segage”. Kes teab, et teda lähitulevikus ei segata, saab paremini keskenduda.
- Kõik teavad olukorda: sa tahad millelegi keskenduda, kuid teised mõtted löövad pähe ja tõmbavad tegeliku töö eest eemale. Kui märkate sellist häirivat mõtet, öelge talle vaimselt "Stopp!" sellele mõttele ja proovige lasta sellel edasi liikuda nagu pilv taevas. Sa ei saa takistada mõtete esilekerkimist ja keskendumisvõime häirimist, kuid saad need kiiresti minema.
Kui kasulik see artikkel teile on?
