Mis on kiireim viis lihaseid kasvatada?
Tõenäoliselt on igal sportlasel oma vastus küsimusele “Mis on kiireim viis lihaseid kasvatada?”. Artikkel on mõeldud neile, kes ei käi jõusaalis ega taha kulutada raha proteiinikokteilide või muude toidulisandite peale.
Õige soojendus kiireimaks lihaste ehitamiseks
- Enne kõiki koolitus oluline on keha soojendada ja lihaseid lõdvendada. Võtke selleks piisavalt aega. Sellel koolituse tasemel on soovitav teha aeglasi liigutusi, et oleks võimalik tajuda edusamme ja piire kehas.
- Alustage oma venitusi jalgadel ja lõpetage need peas. See väldib kehaosade tähelepanuta jätmist. Minge alati alt üles. Iga lihas vajab spetsiifilist harjutust.
- Venitage lihaseid aeglaselt, et vältida vigastusi ja lasta kehal liigutustega harjuda.
- Kui kaua soojendusfaas peaks kestma, sõltub teie füüsilisest seisundist. Vaatamata kõigile teie individuaalsetele omadustele peaksite oma lihaste venitamiseks võtma vähemalt 20 minutit.
Õige treeningkava on kiireim viis lihaste kasvatamiseks
- Regulaarne treenimine on parim harjutus. Tehke harjumus teatud treeningrütmist kinni pidada. Peate leidma õige tasakaalu pinge ja lõõgastumise vahel.
Abs treening iga päev? - Kuidas koostada treeningkava
Tugevad kõhulihased pole mitte ainult kena vaadata, vaid kaitsevad ka ...
- Iga treenitud lihas vajab jõuvarude taastamiseks taastumisfaasi. Treeningplaani koostamisel andke oma kehale aega taastumiseks.
- Lihaste võimalikult kiireks ülesehitamiseks on soovitatav harjutada lühikeste intervallidega.
- Kasutage erinevaid harjutusi lihaste ehitamiseks, et lihast saaks tugevdada erinevat tüüpi pingutustega.
Treeningkava näidis lihaste kiireks ülesehitamiseks
- Esmaspäev: 20 minutit venitust, 30 kätekõverdust, 30 kätekõverdust, 30 kätekõverdust laiaga lahku käed ja 30 3-punkti tõukamist (üks jalg asetatakse teise peale nii, et olete kahel käel ja üks jalg seisab)
- Teisipäev: 20 minutit venitust, 100 krõbinat, 70 külgmist krõbinat, muud varisevused
- Kolmapäev: 20 minutit venitust, 30 minutit vastupidavust
- Neljapäev: 20 minutit venitust, 50 kükkihüpet, 30 kükki, 50 väljahüpet
- Reede: 30 minutit venitust
- Laupäeval ja pühapäeval: trenni pole
- See koolituskava on mõeldud ainult juhendina. Peate ise teadma, millised harjutused teile sobivad ja kui palju võite oodata.
- Sellest treeningkavast näete, et iga päev treenitakse spetsiaalset lihasrühma (esmaspäev: käsi, õlg, rind; Teisipäev: kõht, Neljapäev: jalad), nii et lihased, kes pole kaasatud, saavad taastuda, kui lihasgrupiga intensiivselt tööd tehakse.
- Vastupidavusjooks teenib üldist seisundit ja tugevdab kogu keha.
Kui kasulik see artikkel teile on?
