Alandage suhkru taset õige toitumise kaudu
Kõrgenenud suhkrusisaldus on pikemas perspektiivis tervisele kahjulik. Siiski on võimalik suhkru taset kontrolli alla saada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu. Siit saate teada, kuidas see toimib.
Sagedane diagnoos - suhkru taseme tõus
- Kõrge suhkrusisalduse eelsoodumus võib olla kaasasündinud.
- Samuti on võimalik, et pikkade aastate vale toitumine, eriti kõrge rasvasisaldusega toitumine, võib põhjustada insuliinipuudust, st suhkru taseme tõusu.
- Igasugune ülekaal soodustab suhkru taseme tõusu pikemas perspektiivis. Ka seda suitsetamine on üks põhjusi.
- Samuti on võimalik, et vanemas eas pankrease funktsioon halveneb ja seetõttu väheneb insuliin ning sellest tulenevalt suurenevad väärtused.
Liiga palju glükoosi veres - õige toitumine
- Madala glükeemilise indeksiga toidud võivad hoida veresuhkru stabiilsena, nii et isu ei teki. Seevastu kõrge glükeemilise indeksiga toidud tõmbavad insuliini ligi, suhkur läheb väga kiiresti verre, tekib isu ja algab nõiaring.
- Suhkru taseme alandamiseks peaksite teadlikult vältima kõrge glükeemilise indeksiga toite.
- Kasutage küpsetiste jaoks täisteratooteid ja vältige valget jahu.
- Süüa võib kaerahelbeid, kliisid, riisi ja müslit, aga ka pastat, kuid valmistatud kõva nisu mannast ja keedetud al dente.
- Soovitatavad puuviljad on õunad, marjad, pirnid, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, greip, kirsid, apelsinid, ploomid ja virsikud.
- Köögiviljaliikidele pole tegelikult peaaegu mingeid piiranguid, välja arvatud mais, keedetud porgand, kõrvits, oad ja kartul.
- Suhkrut sisaldavad toidud on keelatud, välja arvatud tume šokolaad, mille kakaosisaldus on üle 70 protsendi.
- Piimatooted, kui neid ei magustata, on lubatud.
- Kindlasti soovitatakse kaks kuni kolm korda nädalas madala rasvasisaldusega kala, linnuliha või kala.
- Hellitage ennast aeg -ajalt mõne pähkliga. Need sisaldavad asendamatuid rasvhappeid ja on lubatud, umbes 20 g päevas.
- Ja mis on eriti oluline - kui suhkrutase on kõrge, ei tohi pärast kella 18 süsivesikuid!
- Tehke piisavalt trenni ja jooge piisavalt vett.
Kui teil on kõrge veresuhkur, on kaks asja olulised: peaksite sööma ...
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
