Vähendage naisena kõhurasva
Kõhurasv on kahjuks väga kangekaelne ja enamikul naistel on raske kaalust alla võtta, eriti kõhul. Väikese järjekindluse ja visadusega saate siiski vähendada kõhurasva kogust.
Mida sa vajad:
- distsipliin
- püsivus
- Kestvussport
- Kõhuharjutused
- puuviljad
- köögiviljad
- täisteratooted
- Mineraalvesi
- Lõõgastavad harjutused
- jooga
Kõhurasv naistel - mitte ainult kosmeetiline probleem
- Kui teie lemmikteksad ei sulgu enam või eelmise aasta seelik ei sobi enam, on see teie jaoks ainult kosmeetiline probleem. Tahaksite vabaneda päästerõngastest, mis on kampsuni all nähtavad.
- Naised jagunevad tavaliselt kolmeks kehatüübiks. Niinimetatud õunakuju iseloomustab ümar keha ning saledamad jalad ja puusad. Pirnikujuga oled sa naisena ülevalt kitsam. Teie puusad, tuharad ja jalad on ümaramad. Kui olete rohkem liivakella tüüpi, iseloomustab teid väga kitsas vöökoht.
- Naisena on teil loomulikult suurem keharasva protsent kui meestel. Juba kahekümne viiendal eluaastal väheneb naiste lihasmass keha samal ajal kui rasvaprotsent suureneb.
- Te ei tohiks kõhurasva vähendada ainult välimuse tõttu. Väidetavalt tekitavad keha keskel olevad rasvarullid suurenenud terviseriski. Nii et kõhurasvaga suurenevad teie riskid Vererõhk, Diabeet, insult ja südameatakk suurenevad.
Nii saate oma vöökohta vähendada
- Kui olete hiljuti oma elustiili muutmata kõhurasva palju juurde võtnud ja olete üle neljakümne viie aasta vana, peaksite oma arstilt nõu küsima. Eriti menopausi ajal võib kaasnevate hormonaalsete muutuste tõttu esineda maos rasva suurenemist.
- Kui soovite oma kõhurasva vähendada, vajate püsivust ja distsipliini. Sest tähtis pole mitte ainult kõhurasva vähendada, vaid ka lihasmassi kasvatada.
- Ilma treeninguta ei saa te oma rasva vähendada. Harjutus. Raskuspõletuseks, lihaste ehitamiseks ja südame -veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks sobivad hästi vastupidavusspordialad, nagu sörkimine, saun, kõndimine või jalgrattasõit. Samuti stimuleerite oma ainevahetus kl.
- Spetsiaalsed kõhulihaste harjutused aitavad kiiremini kõhust lahti saada ja lihaseid üles ehitada. Tulemuste nägemiseks on aga vaja igapäevast treeningut. Hästi sobivad ka istumised, aga ka jõutreening.
- Kõhul kaalu langetamiseks peaksite tähelepanu pöörama ka oma toitumisele. Eelkõige vältige rasva- ja suhkrurikkaid toite. Samuti olge varjatud rasvade ja suhkrute suhtes.
- Ärge kasutage kergeid tooteid. Kasutage palju puu- ja köögivilju. Siiski peaksite mõõdukalt sööma ainult väga magusaid puuvilju, näiteks viinamarju. Valge jahust toodetele tuleks eelistada ka täisteratooteid.
- Kas sa jood palju. Sest piisav vedelikuvaru aitab kiiremini täis saada. Väldi järjekindlalt süsivesikuid, eriti õhtul.
- Eriti kui naine, peaksite kindlasti hoiduma alkoholist, kui soovite kõhurasva vähendada. Sest eelkõige koguneb alkohol rasvaks kõhule.
- Oma kilodele sõja kuulutamiseks peaksite hoolitsema lõõgastumise eest. Õppige lõdvestustehnikaid ja hakake joogat harjutama. Sest sageli mõjutab seda sagedamini stress soodsalt oma peekonirullidel. Ka piisavalt magama on hea figuuri jaoks oluline.
Teatud toitude söömine ja samal ajal armastamata kõhurasv ...
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul vaadelda kui koolitatud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajat. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
