Lihased ei kasva vaatamata regulaarsele treeningule
Igaüks, kes regulaarselt spordiga tegeleb, loodab lihaste kiirele kasvule. Kui aga lihased vaatamata pingelisele treeningule ei kasva, on motivatsioon sageli kiiresti kadunud. Siit saate teada, mida saate teha lihaste kasvu toetamiseks.
Mida teha, kui lihased ei kasva
- Lihaste kasv võtab aega, eriti treeningu alguses, peab keha kõigepealt sellele keskenduma koolitus kohaneda ja lihased kasvavad veidi aega. Nii et ärge olge alguses liiga kannatamatu, kui lihased kohe kasvama ei hakka.
- Vaadake oma dieeti kriitiliselt. Lihaste kasvamiseks vajab keha energiat. Nii et kui te olete dieedil ja teete samal ajal jõutreeningut, ei tohiks te oodata kiiret lihaste kasvu. Lisaks on oluline tasakaalustatud toitumine, vitamiinid, mineraalid ja valgud peavad olema organismile kättesaadavad piisavas koguses. Ka rasva tuleks tarbida piisavas koguses. Kindlasti tuleks aga hoiduda lisapreparaatidest nagu valgujoogid või anaboolsed steroidid.
- Vedeliku tarbimine on lihaste ehitamiseks sama oluline kui hea söömine. Joo piisavalt, raske treeninguga rohkem kui igapäevaelus, seda peaks kindlasti olema vähemalt 2-3 liitrit päevas.
- Lisaks treeningule vajavad lihased aega ka taastumiseks, mis sageli unustatakse. Kui te aga ei luba oma lihastel puhata, suurendate vigastuste ohtu ja te ei saa saavutada kiiremat lihaste kasvu.
- Treeningute vaheldusrikkus võib aidata, kui lihased ei taha kasvada. Need, kes teevad sama treeningut ikka ja jälle, ei paku kehale uusi stiimuleid. Vahetage varustust, koormust või sisestage kontrastiprogramm: hantlitreeningu asemel teevad vaid mõned pilatese tunnid sageli imesid.
Kuidas treenida oma pintsleid hantlitega?
Eriti mehed peavad suurt tähtsust tugevate, dünaamiliste ja sportlike väljanägemisele. …
Kui kasulik see artikkel teile on?
