Tõhusad vahendid valusate lihaste vastu
Pärast mägedes veedetud päeva, kaste lohistades, kui teie parim sõber kolib või kevadist koristustööd, ärkate üles ja ei saa jäseme liigutada: iga teie keha lihas valutab. Siiani pole täielikult selgitatud, mis täpselt juhtub valusate lihastega, resp. mis vastutab valu eest. Kõige tavalisem hüpotees on see, et kui lihased on valusad, rebivad lihastes pisikesed kiud. Valu on põhjustatud sellest, et vesi tungib pragudesse, põhjustades kahjustatud lihaste turset ja venitust. Selle vedeliku eemaldamiseks ainevahetuse kaudu kulub kolm kuni neli päeva, mille jooksul teie lihased meenutavad teile valusalt ebatavalist pingutust. Kuid valusate lihaste jaoks on tõhusaid abinõusid, mida saate hõlpsalt ise kasutada.
Vältida teadlike liigutustega lihasevalu
- Ideaalis peaksite alustama tundmatuid liigutusi aeglaselt ja järk -järgult oma sooritust üles ehitama - see ei tähenda ainult selle ärahoidmist Vigastused, aga ka tõeliselt suured valutav.
- Soojendusprogramm valmistab lihased optimaalselt ette regulaarseks treenimiseks (sportlik treening).
- Magneesiumilisandid (pulber, kihisevad või neelatavad tabletid), mida ideaaljuhul regulaarselt kasutatakse, aitavad vältida ka lihasvalu.
Pärast lihaste treenimist - tõhus vahend valusate lihaste ennetamiseks
- Et eelseisvad valusad lihased oleksid võimalikult väikesed, aitab kuum dušš või saunaskäik kohe pärast tundmatut harjutust. Kuumus stimuleerib lihaste verevoolu ja suurendab seega ainevahetus.
- Kontsentreeritud magneesiumilisandid (pulber või kihisevad tabletid) toetavad lihaskiudude taastumist. (Konsulteerige oma arsti või apteekriga, et saada nõu magneesiumilisandite kasutamise kohta.)
- Väliselt kasutatavad taimsed preparaadid (alkoholiga hõõrumine) aitavad ka lihaseid lõdvestada.
Lihaste valulikkus tekib sageli pärast ebatavalisi ja ebatavalisi koormusi. Aastal…
Ühe või kahe päeva pärast - "hoolitsege" valusate lihaste eest
- Teie valusad lihased on saavutanud täie jõu - soe vesi aitab ka lihaseid lõdvestada ja lõdvestada: võtke dušš või võtke vann; spetsiaalsed vannilisandid (kuusenõel, rosmariin) pakuvad täiendavat lõõgastust.
- Isegi kui see alguses valutab: mõõdukas treening (pange tähele: ei mingit rasket treeningut!) On üks parimaid ravimeid valutavate lihaste vastu, sest see soojendab ja lõdvestab ka lihaseid. See võib olla lihtsam, kui kasutate naaberlihaseid. Näide: kestvusjooksust on teil valusad reie- ja säärelihased, iga samm ja eriti trepist ronimine on teie jaoks rasked. Kasutage alternatiivseid liikumisviise, näiteks sõitke jalgrattaga. Selleks vajate ka jalgu ja esimesed sammud võivad pliina tunduda rasked. Kuid näete, et mõne meetri pärast on see lihtsam. Ja kui lihased on soojendatud, on ülejäänud liigutused teile lihtsamad.
- Lisaks soovitavad mõned sportlased stressis lihastele kergeid venitusharjutusi. Siiski tuleb siin olla ettevaatlik: lõpetage niipea, kui tunnete end venitusega mugavalt valud valmistab ette.
Viie kuni kuue päeva pärast - vältige tulevikus lihasevalu
- Nüüd peaks valu olema märgatavalt vähenenud ja teie lihased on taastunud. Punkti 1 ("Valusate lihaste vältimine") teabe abil saate tulevikus vältida uusi valusaid lihaseid.
- ETTEVAATUST: kui valu püsib, peate konsulteerima arstiga. Võib esineda lihaspinget, mida tuleb vastavalt ravida.
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada iseseisvate diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
