Mis aitab kaela pingete vastu?
Muidugi oleks tore, kui saaksite igapäevaelu läbi ilma kaela pingeteta, kuid kahjuks jääb see mõnikord kummitama. Kuid saate oma töökoha korralikult korraldada ja teha palju asju, mis aitavad kaela pingeid vastu.
Eriti kontoris töötades ei säästeta sageli kaela pingetest. Sageli aitab see töökoha korralikult korraldada ja teha mõned harjutused pingete vastu, et saaksite sagedust vähendada.
Töökoha korralik korraldamine aitab
- Esiteks veenduge, et ka teie kontoritool oleks õigele kõrgusele reguleeritud. Kui istute otse ja Jalad põrandal, peaks teie puusaliiges olema alla 90 ° painutatud.
- Püüdke vältida alati vastu seljatuge üles libisemist, vastasel juhul kukute automaatselt kokku.
- Parem istuge natuke edasi ja sirutage oma liikuma aktiivne, mis treenib samal ajal selja pikendajaid.
- Töökohad tuleks paigutada ümber töökoha selliselt, et neid oleks võimalik ilma suurema pingutuseta haarata ja te ei peaks end iga liigutuse jaoks keerutama.
- Kui peate palju helistama, oleks hea muretseda peakomplekt, et te ei peaks iga kord helistades pead kallutama. Nii võivad kaelalihased lõdvestuda ka pikemate vestluste ajal.
- Püüa vältida tuuletõmbust, sest see võib põhjustada kaela pinget.
Kaela pinge on arvuti ja laua töö kõrvalmõju, ...
Õige istumine aitab kaela pingete vastu
- Muidugi aitab korralikult istumine ka kaela pingete vastu. Kui te alati "toolil rippute", pooldate halba rühti ja seega ka pinges lihaseid.
- Reguleerige oma kontoritool õigele töökõrgusele, nagu eespool kirjeldatud.
- Isegi kui olete harjunud oma jalgu ristama, peaksite proovima seda võimalikult sageli vältida, kuna teie vaagnad on keerdunud ja Lülisammas ka ülejäänud lihased on valesti koormatud.
- Vahepeal sirutage end ikka ja jälle püsti ja proovige end sageli oma istumisasendis parandada. See võib teile esialgu kummaline tunduda, kuid see on lihtsalt koolitus.
- Kui te aeg -ajalt ringi laperdate ja end sirutate, leevendate lühidalt oma lihaseid, mis aitab ka kaela pingete ja teiste vastu kaebused aitab.
- Peaksite igal juhul Pinge tunnen, et mõned asjad võivad selle vastu aidata.
Isegi kui palju võib aidata kaela pingete vastu, pole seda alati võimalik vältida. Kuid jäikade kaelade esinemissageduse vähendamine on suur võit.
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
