VIDEO: ¿Cómo hago abdominales correctamente y de una manera que sea suave para la espalda?

Cómo realizar abdominales correctamente

Los entrenamientos de abdominales son especialmente efectivos si los haces con regularidad. Un ejercicio que es fácil de hacer en cualquier momento sin ningún equipo son los abdominales. Sin embargo, al hacer ejercicios de abdominales, asegúrese de mantener su moverse para proteger y hacer los abdominales correctamente.

1. Las abdominales se realizan desde la posición supina. Acuéstese sobre una superficie antideslizante, si es posible, para que su espalda esté bien acolchada.
2. Levanta ambas piernas para aliviar la espalda y es más fácil mantener la columna en el suelo. Apriete el barriga- y los músculos de la espalda para que la columna lumbar se apoye firmemente en el suelo, es mejor tirar del ombligo hacia la columna. Bajo ninguna circunstancia debe contener la respiración.
3. Coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza y tire un poco de la barbilla, formando una leve papada. Así es como se protege el cuello para que no se estire demasiado.
4. Ahora empieza a hacer abdominales. Es importante que el movimiento se inicie desde los músculos abdominales y no repentinamente desde la espalda. Levante lentamente el
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   parte superior del cuerpotan lejos como puedas. El objetivo no es ponerse en la posición sentada tanto como sea posible, pero la efectividad del ejercicio aumenta con el número de repeticiones y la velocidad a la que se realiza.


¿Dolor de espalda al hacer entrenamiento de los músculos abdominales? - Aquí se explica cómo hacer el ejercicio correctamente.

Cualquiera que practique regularmente entrenamiento de los músculos abdominales sabe con certeza que ...

• Mientras hace el ejercicio, siga respirando de manera constante, no contenga la respiración. Si nota que le duele el cuello, verifique que su barbilla aún esté en la posición correcta. Y asegúrese de mantener su columna lumbar firmemente en el suelo.
• Si uno tiene problemas para realizar los abdominales, existen algunas alternativas que lo mantendrán o cuello, por ejemplo, puedes construir una pelota Pezzi y poner tus piernas sobre ella despegar.
• El nivel de dificultad de los abdominales también se puede aumentar ligeramente, por ejemplo, manteniendo las piernas en el aire mientras realiza los abdominales.