Diseñar de forma óptima el entrenamiento básico de resistencia para el ciclismo.

Que necesitas:

• Bicicleta Ergomer
• Puños de peso
• Monitor de pulso cardiaco
• comida "light
• bebidas

Entrenamiento de resistencia básico: antecedentes y funciones

Dependiendo de la constitución física y el nivel de condición física general, el entrenamiento de resistencia básico específico puede contribuir significativamente a mejorar el rendimiento.

• La persistencia con respecto el nivel de forma física significa que el pulso y la fuerza se pueden mantener durante un cierto período de tiempo sin que el cuerpo se agote, Así que los músculos reciben oxígeno de forma permanente, el corazón late a un cierto ritmo y respira de manera uniforme. él sigue.
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• Las carreras ciclistas también requieren una cierta resistencia básica para poder cubrir distancias más largas, con reservas de energía aún disponibles para sprints cortos. También debe utilizar un monitor de frecuencia cardíaca con fines de control, de modo que pueda utilizar un máximo del 65% de su frecuencia cardíaca máxima y así mejorar continuamente su nivel personal de rendimiento.
• Debes completar el entrenamiento de resistencia básico en ciclismo de tal manera que se adapte básicamente a tu nivel de condición física actual. Además, debe comer conscientemente, es decir, evitar los alimentos grasos y comer carbohidratos. y consuma una dieta alta en proteínas para proporcionar componentes importantes a través de la nutrición y después del ejercicio. añadir.

Aumentar la resiliencia de manera constante y saludable.

Para un entrenamiento de resistencia básico, debes integrar específicamente los factores esenciales de este tipo de entrenamiento en tus entrenamientos y al conducir las rutas. Esto mejora la capacidad aeróbica del cuerpo para utilizar mejor estas fuentes de energía de grasas y carbohidratos con el mismo rendimiento.

1. Ajuste su bicicleta con respecto a La traducción, los engranajes y la función para que obtengas el entrenamiento de resistencia básico con fluidez. Para evitar el sobreesfuerzo al no pedalear correctamente carreras. Alinee su equipo en consecuencia para que este factor no cause ninguna interrupción.
2. Al comienzo del entrenamiento de resistencia básico, conduzca a aprox. 50% de su frecuencia cardíaca máxima mientras respira con calma. De esta forma se hace un buen uso del oxígeno con un esfuerzo moderado y el azúcar y la grasa se metabolizan mientras se conduce.
3. Conduzca distancias cada vez más largas de esta manera hasta que se sienta menos desafiado. Luego, aumente la cadencia para que esté en bicicleta con un máximo del 60-65% de su frecuencia cardíaca; un monitor de frecuencia cardíaca le ayuda a controlar el valor. Aquí, también, debe asegurarse de respirar con calma durante todo el proceso. Es el aumento en Si su respiración es demasiado intensa, debe continuar haciendo el entrenamiento de resistencia básico al 50% de su frecuencia cardíaca máxima.
4. Entre los viajes individuales, es aconsejable utilizar marchas más altas y aumentar la cadencia en la Llevando el cuerpo a límites de rendimiento cada vez más altos, de lo contrario, la adaptación del rendimiento se produce más lentamente.
5. Como parte del entrenamiento de resistencia básico, debes comer una dieta rica en proteínas después de tus viajes y también comer carbohidratos saludables. tomar, de modo que, por un lado, se le suministre energía y, al mismo tiempo, no se produzcan daños en los músculos mediante la utilización de los aminoácidos. tiene lugar.
6. Después de recorridos largos e intensivos después del entrenamiento básico de resistencia, también debe planificar días libres con él. Te regeneras por completo y expandes tus objetivos realistas de manera más eficiente. pueden.
7. También puede optimizar el entrenamiento de resistencia básico además de conducir al aire libre con un ergómetro de bicicleta en interiores Los manguitos de lastre pueden mejorar la resistencia y la fuerza de los músculos, por lo que tiene muy buenas reservas de rendimiento en las carreras de ciclismo. característica.

Debes adaptar el entrenamiento de resistencia básico en cada área deportiva a tu nivel de condición física actual para que A partir de este estado, expanda continuamente su rendimiento físico y mental hacia arriba y para mejorar. Un corredor de maratón también correrá distancias cada vez más largas hasta que pueda dominar la distancia completa con un entrenamiento de resistencia básico.