Medios naturales para conciliar el sueño.

Que necesitas:

• 1 buen libro
• 1 dormitorio no demasiado oscuro
• temperaturas frescas para dormir
• Rituales
• Deporte recreativo
• Té para ayudarte a conciliar el sueño

Encontrar los medios adecuados para conciliar el sueño.

• Encontrar la ayuda para dormir ideal no siempre es fácil. Algunas personas ven la televisión hasta la medianoche, momento en el que se quedan dormidos en el último comercial. En algún momento apagan la televisión y se vuelven a dormir toda la noche. Otros leen unas cuantas páginas más de un libro emocionante, luego sus ojos están tan tensos que se cierran por sí solos.
• Pero, ¿qué le molesta a los suyos? dormir? Llegue al fondo de esto. Las posibles causas pueden ser: Durante el día estrés psicológico, por ejemplo a través de
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  estrés En el trabajo, o los problemas de relación, las preocupaciones financieras también ejercen una gran presión sobre el sueño, ya que este es un problema importante y existencial frecuente. El estrés mental también incluye el ruido de la calle o el trabajo por turnos que altera su biorritmo.
• La depresión no te deja dormir o las neurosis de ansiedad, por ejemplo, si tienes miedo al Oscuridad o es posible que hayas visto previamente una araña a la que tienes una gran fobia tener. Una vez que estés asustado, no te duermas porque tienes que pensar en la experiencia todo el tiempo.
• Otra forma por la que no pueden conciliar el sueño es una enfermedad física que es esfuerzos porque. Aquí vienen la artritis y artrosis o reumatismo y asma en cuestión.
• Pesadez Medicamento puedes por la noche náusea y le impiden dormir, por ejemplo, las drogas para el reumatismo o las drogas para el asma, pero también las drogas y el alcohol.


Miedo a quedarse dormido: qué hacer al respecto

¿Tienes miedo de quedarte dormido? Las causas comunes son dificultad para conciliar el sueño, ...

• Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño, pregúntese cuánto sueño realmente necesita. Algunas personas se las arreglan con menos de seis horas al día y, cuanto más envejece, menos horas de sueño necesita.
• Algunas personas tienen un trabajo menos exigente físicamente. ¿Trabajas en una oficina? Entonces, es posible que no esté físicamente ocupado y, por lo tanto, continúe "trabajando" por la noche, lo que le impide conciliar el sueño.

Toma las medidas ideales para ayudarte a conciliar el sueño.

• No coma alimentos pesados ​​o alcohol por la noche, coma algo ligero, por ejemplo, una ensalada. Para una cena pesada, tienes que cuerpo gasta su fuerza en la digestión y se duerme mal. Además, no beba café por la noche u otras bebidas estimulantes, como cola, por ejemplo, esta puede ser una forma eficaz de conciliar el sueño.
• Mantenga fresca su área para dormir. Unos 18 ° C cómodos son suficientes para dormir. Si el dormitorio está demasiado caliente, hay poco oxígeno y, como resultado, duerme muy mal. El dolor también empeora con poco oxígeno.
• Da otro paseo por la noche y combina este paseo con un ritual. Eso significa que salga a caminar todos los días, sin importar el clima, y ​​haga ciertas cosas con regularidad antes de acostarse. Tu cuerpo se pone de humor para el descanso nocturno que viene.
• Haga que el dormitorio esté oscuro, pero no demasiado oscuro, debe notar cuando comienza el nuevo día. Si está demasiado oscuro, no se despierta "naturalmente", sino que duerme más de lo que realmente debería, porque el día está distorsionado por la oscuridad demasiado grande. Y si se despertó antes de forma automática y sin despertador, también se cansará antes.
• Toma un baño tibio antes de acostarte, esto hace que tu cuerpo esté relajado y cansado, ve directo a él. camasin hacer nada. Evite: "Ahora haré esto rápidamente y luego lo haré rápidamente".
• Una taza más caliente té funciona de maravilla y es una excelente manera de conciliar el sueño. Bebe té de lavanda (farmacia), te calma y te cansa.
• Si le gusta la tranquilidad, evite la televisión en el dormitorio o el ruido de la calle del exterior. En caso de emergencia, si no puede abrir una ventana debido al ruido del exterior, debe tomar medidas y, si es posible, trasladar el dormitorio a otra habitación. Ahora nada se interpone en el camino de un sueño saludable.
• Reubicar las actividades deportivas en la zona de la mañana, porque durante el deporte el cuerpo no descansa, sino que trabaja a toda velocidad. Hasta que el cuerpo se haya calmado después del ejercicio, pasará algún tiempo durante el cual no podrá conciliar el sueño.

Con todos estos remedios, debería poder dormir bien - buenas noches