Consejos para calmarse antes de irse a dormir

Que necesitas:

• El coraje de cambiar un estilo de vida.
• Té calmante
• Posiblemente un CD con música tranquila

Consejos básicos para conciliar el sueño

• Tenga cuidado de no comer alimentos pesados ​​en la cena. Idealmente, no deberías comer nada después de las 8 p.m. De El cuerpo tarda unas horas en procesar la comida y, por esta razón, no puede cambiar al modo "en espera", ya que está ocupado en otra parte. Sobre todo, debes evitar los carbohidratos por la noche. Estos proporcionan al cuerpo energía que debe procesarse primero. Es mejor ceñirse a la regla de comer como un rey por la mañana, como un príncipe al mediodía y un mendigo por la noche. Si se toma en serio estos consejos calmantes, mejorará enormemente su capacidad para conciliar el sueño.
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• Otro consejo para calmarse es tomar un té relajante o un vaso de leche tibia por la noche. También asegúrese de que el dormitorio esté bien ventilado y que no haya dispositivos eléctricos de 230 V conectados a él cama Están localizados. Por lo tanto, reemplace el radio reloj con un reloj de batería.
• Mucha gente no solo usa la cama para dormir. Lo usan para leer e incluso para trabajar o aprender. Estas personas tienden a asociar su cama con el libro emocionante que están leyendo y de repente piensan en tareas que deben hacerse con urgencia, pero que no se han hecho. El consejo para calmarte en este caso es que en el futuro harás tu trabajo en un escritorio y te retirarás a un sillón con tu libro. En cualquier caso, debes aprender a distinguir entre leer, trabajar y dormir.

Más orientación sobre tranquilidad

• Otros consejos para calmarse son un ritual establecido antes de irse a dormir. Esto puede ser, por ejemplo, llevar un diario. Simplemente escriba todo lo que le molestó durante el día. Alternativamente, puede hablar con Dios sobre el día. Solo dile a Dios todo lo que te hizo feliz ese día y pon todo lo que te agobia en sus manos. Confía en que Dios está de tu lado y se ocupa de tus problemas. Idealmente, combine su oración con la lectura de un salmo o pasaje de un evangelio. En estos se cuenta la historia de Jesús. Durante siglos, estos textos han dado a las personas paz, tranquilidad y confianza en Dios.
• Muchas personas no pueden conciliar el sueño por la noche porque se entregan a una siesta prolongada al mediodía. Los consejos para calmarse aquí son saltarse la siesta de la tarde y acostarse solo cuando esté realmente cansado. No tiene sentido irse a la cama y luego permanecer despierto durante horas. Si no quiere perderse la siesta de la tarde bajo ninguna circunstancia, limítelo a 20 minutos, por ejemplo, tomando una siesta. B. activa la hora de despertador en tu teléfono móvil o deja que un minutero te despierte.


Tome una siesta por la tarde: así es como puede relajarse adecuadamente

El hombre no está hecho para permanecer despierto durante 16 horas seguidas. …

Consejos para calmarse y dormir mejor

• Evite tener discusiones con su pareja por la noche. Estos son muy estresantes emocionalmente. El resultado son noches de insomnio. Discuta sus conflictos en otro momento.
• Los expertos aconsejan posponer las actividades deportivas por la mañana. Por supuesto, este consejo se puede utilizar, p. Ej. B. difícil de implementar como miembro de un equipo de fútbol. Sin embargo, si está caminando o trotando solo, intente hacerlo por la mañana, porque solo entonces el cuerpo puede regenerarse y calmarse.
• Finalmente, se deben mencionar aquí dos consejos más para calmarse. La primera es: ¿Se siente cansado por ej. B. escuchando un CD de música meditativa. Cuanto más uniformes y predecibles sean las secuencias de sonidos, más fácil será para usted calmarse. Mucha gente todavía escucha una obra de radio o un audiolibro por la noche. La música clásica también es excelente para este propósito. Al parecer, Johann Sebastian Bach compuso sus Variaciones Goldberg para un conde que no podía conciliar el sueño. El segundo consejo son los ejercicios de relajación o respiración. Para obtener instrucciones sobre ejercicios de respiración, consulte calmarse con ejercicios de respiración para descansar-venir. Si sigue los consejos descritos en este artículo, rápidamente se sentirá tranquilo y dormirá profundamente y comenzará un nuevo día con renovada valentía y energía.