Entrena tu equilibrio con el yoga

Practica tu sentido del equilibrio con el "árbol"

Los árboles representan la máxima constancia. Una postura de yoga (asana) lleva el nombre del árbol. Se trata de pararse firmemente sobre una pierna y encontrar su centro. el árbol es perfecto para principiantes. Si su sentido del equilibrio aún necesita mucha práctica, termine el ejercicio después del punto 2 y respire profundamente de cinco a seis respiraciones profundas en esta posición. Si después de practicar unas cuantas veces a las 2. manténgase firme, continúe hasta 3. y practicar con las manos en posición de oración. Si esto va bien, practique el árbol completo con las manos por encima de la cabeza.

1. Párate derecho. El peso se distribuye uniformemente en ambos pies. La espalda es recta. Las palmas de las manos se encuentran juntas frente al pecho.
instagram viewer
2. Cambie su peso sobre su pierna derecha. Levanta la rodilla izquierda de lado hacia afuera. Luego, agarre el tobillo de la pierna izquierda y lleve la planta del pie hacia la parte interna del muslo derecho. Pon tu pie firmemente en tu muslo y las manos en tus caderas. Cuanto más alto esté el pie sobre el muslo, mejor. Si tiene dificultades con él al principio, coloque el pie justo por encima de la rodilla.
3. Levantar el pobre De vuelta a la postura de oración: las palmas de las manos se encuentran una contra la otra frente al pecho. Esta postura es un poco menos estable que sostener las manos en las caderas.
4. Levante los brazos por encima de la cabeza. Las palmas de las manos están juntas. Esta postura es la más difícil para el sentido del equilibrio. Cuando llegues tan lejos, mantén esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Es más fácil cuando encuentra un punto fijo frente a usted en el que fijar la vista.


Active Balance: ejercicios para mejorar su sentido del equilibrio

Lo bueno que es el sentido del equilibrio de una persona no depende únicamente de lo innato ...

5. Vuelve a bajar los brazos en un amplio arco. Cuando las manos se encuentren debajo, levántelas nuevamente en una posición de oración. Al mismo tiempo, vuelva a poner el pie levantado en el suelo.
6. Ahora está de nuevo en la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Si tiene problemas de rodilla, debe tener cuidado con este ejercicio. Tan pronto como sienta dolor, detenga el movimiento. Si le han operado las rodillas, debe hablar con su médico antes de practicar.

The dancer - ejercicio de equilibrio avanzado

El bailarín es un ejercicio más difícil para el sentido del equilibrio porque se realizan más movimientos al equilibrarse sobre una pierna. Cuando ya no tenga problemas con la posición del árbol con los brazos levantados por encima de la cabeza, puede pasar a practicar el bailarín.

1. Párate como un árbol: tus pies están paralelos entre sí, tu espalda recta, tus manos levantadas frente a tu pecho en una posición de oración.
2. Levante el talón izquierdo hasta las nalgas y sujete el tobillo con la mano izquierda. Extiende tu brazo derecho hacia arriba.
3. Incline eso parte superior del cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, el brazo extendido hacia arriba avanza. Tire de la pierna doblada hacia atrás con la mano agarrando el empeine. Idealmente, forme una línea desde la punta de los dedos de su mano derecha hasta su rodilla doblada que esté a unos 45 grados del piso. Permanezca en esta posición durante tres o cuatro respiraciones.
4. Ahora baje el brazo que se ha extendido hacia arriba. Afloje la pierna doblada y lleve la rodilla izquierda al pecho sin poner el pie en el suelo. Ahora tire de la rodilla ligeramente hacia el pecho con las manos dobladas alrededor de las rodillas. Permanezca así durante tres o cuatro respiraciones.
5. Baja la pierna y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con el otro lado.

Este ejercicio puede ayudar con problemas en la parte inferior. moverse no se puede practicar. Si experimenta algún dolor de espalda mientras hace ejercicio, hable con su médico.