Aumentar la resistencia con el entrenamiento de resistencia

Condición: entrenamiento de respiración y resistencia

Para que pueda mejorar su condición de manera efectiva, debe conocer algunos factores de los deportes de resistencia.

• Debería poder respirar adecuadamente en todos los deportes de resistencia con los que desee mejorar su condición. El sistema cardiovascular, en particular, se beneficia de los deportes persistentes que queman grasa, como trotar, correr y caminar. nadarpor lo que la respiración correcta es siempre relevante para construir una buena condición física.
• La respiración uniforme asegura el efecto aeróbico, lo que significa que con la ayuda del oxígeno en el aire, ocurren todos los efectos específicos de la condición. Si respira demasiado rápido o superficialmente, rápidamente sufrirá puntadas laterales y agotamiento muscular.
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• Al desarrollar su resistencia, debe trabajar específicamente para ciertos objetivos. Por ejemplo, es posible que tenga la condición de correr 10 km seguidos, pero en El boxeo de sombras rápidamente te cansaría muscularmente, ya que tu resistencia muscular es una característica del Falta condición física. Por lo tanto, es esencial que desarrolle su resistencia para un propósito específico cuando persiga otros objetivos de naturaleza deportiva.
• Empiece siempre a un ritmo pausado en todos los deportes de resistencia, porque la sobrecarga puede hacer que retroceda. Comience con unidades pequeñas para que esté en mejores condiciones con el tiempo.


Hacer ejercicio en el área aeróbica: así es como mejora su resistencia

Al entrenar, a menudo depende de si el entrenamiento es más para desarrollar músculo ...

Desarrolla resistencia y resistencia

Con ciertos métodos puedes hacer ejercicios con los que puedes influir positivamente y desarrollar fuerza, resistencia, crecimiento muscular y salud.

• Si le gusta trotar, la marcha nórdica, el patinaje en línea y deportes de resistencia similares, debe incluir cada uno En los días de descanso, amplíe las distancias recorridas para que pueda moverse hacia arriba con respecto a Extienda su límite de rendimiento cada vez.
• Complemente sus deportes de resistencia con pesos adicionales, como mancuernas para los tobillos o mancuernas para correr. Debido a que estos aumentan el nivel de dificultad durante el ejercicio, fortalecen la pierna y los músculos centrales y pueden aumentar la resistencia de manera muy efectiva sobre el rendimiento existente.
• Incluso si ya se encuentra en buenas condiciones con respecto a un cierto estilo deportivo, para que puedas saltar la cuerda con buenos zapatos para correr y puños de peso Desarrollar la resistencia aún más y, al igual que los boxeadores que también completan el entrenamiento de acondicionamiento con la cuerda de saltar, la resistencia optimizar.
• En el caso de que tu elemento favorito sea el agua, puedes usar el tuyo mientras nadas Desarrolle su resistencia utilizando aletas de mano, mancuernas de agua, cinturones de agua y similares como accesorios de natación de moda. usar. Los guantes aqua agrandan las palmas de las manos para que, mientras nadas más rápido, también necesites más Energía para desplazar el agua, de modo que mejore tu condición además de la fuerza muscular durante Nadar. Infórmese sobre los nuevos accesorios de aqua fitness correspondientes.

Combine estos factores para acumular la resistencia que necesita para lograr los objetivos deportivos a lo largo del tiempo.