Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων με καταλήψεις

Κάντε σωστά τις καταλήψεις

• Η παλιά μορφή της κατάληψης εμφανίζεται συχνά σε παλιές εικόνες και πρώτες ηχογραφήσεις ταινιών: ο αθλητής περπατά με όρθια θέση πάνω μέρος του σώματος Σκύψε μέχρι να σηκωθεί και μετά σηκώσου ξανά. Σε αυτή τη μορφή, οι καταλήψεις είναι πολύ επιζήμιες για τις αρθρώσεις. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σπάνια, για παράδειγμα για να πάρει κάτι.
• Προκειμένου να εξασκηθούν οι μύες των μηρών με τρόπο απαλό στις αρθρώσεις, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθεί μια πιο σύγχρονη μορφή Εκτέλεση κατάληψης: Σταθείτε στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας εξίσου. Οι αρθρώσεις του γόνατος δεν πρέπει να προεξέχουν πάνω από τα πόδια. Για να ισορροπήσετε το βάρος των γλουτών σας, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός.
instagram viewer
• Τα γόνατα δεν λυγίζουν ποτέ περισσότερο από 90 μοίρες. Ωστόσο, αν σηκωθείτε όρθιοι, θα σταματήσετε επίσης αυτήν την κίνηση λίγο πριν μπορέσετε να ισιώσετε τα πόδια σας.

Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων

• Δεδομένου ότι η σωστή εκτέλεση της κατάληψης απαιτεί όλο το σώμα σας να είναι τεταμένο, η κατανάλωση θερμίδων είναι μεγαλύτερη από ό, τι με την ξεπερασμένη άσκηση παρά το μικρότερο εύρος κίνησης.
• Για να αυξήσετε την απόδοση, μπορείτε να μεταφέρετε ένα βάρος που αυξάνει την απαιτούμενη δύναμη στα πόδια σας. Ελέγξτε τη στάση σας από έναν ειδικό, ώστε να μην υιοθετήσετε κακή στάση με το βάρος σας.


Χτίστε μυς με καταλήψεις - έτσι λειτουργεί

Θέλετε να εκπαιδεύσετε και να χτίσετε τους μυς σας; Εάν αυτή η προπόνηση μυϊκής οικοδόμησης ...

• Εάν δεν έχετε διαθέσιμα βάρη, κάντε το οκλαδόν με ένα πόδι. Με αυτόν τον τρόπο διπλασιάζετε τις απαιτήσεις για τους μυς που εμπλέκονται και αυξάνετε αυτόματα την κατανάλωση θερμίδων.
• Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η δημιουργία νέων μυών αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Έτσι θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε από ό, τι πριν από τη δική σας εκπαίδευση.