Δύο γυμναστικές ασκήσεις για ισχιαλγία
Όσοι υποφέρουν από ισχιαλγία συχνά δέχονται επίθεση από τον πόνο χωρίς προειδοποίηση. Με λίγες γυμναστικές ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε καλύτερα τα συμπτώματα της ισχιαλγίας.
Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις βοηθούν στον οξύ πόνο
Εάν έχετε οξύ ισχιακό πόνο, οι ακόλουθες γυμναστικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε:
- Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι ή βήμα, το βήμα πρέπει να είναι αρκετά ψηλό για να ελευθερώσετε το ένα πόδι μπορεί να ταλαντεύεται και επίσης να παρέχει έναν τρόπο να κρατιέσαι έτσι ώστε να μην χάνεις την ισορροπία σου κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνω.
- Τώρα σταθείτε στο σκαλοπάτι έτσι ώστε το πόδι από την πλευρά που έχετε τα ισχιακά συμπτώματα να προεξέχει στην άκρη του σκαλοπατιού και αφήστε το πόδι να κρεμάσει εντελώς χαλαρά. Κράτα το πάνω μέρος του σώματος απολύτως ευθεία και όρθια.
- Τώρα αρχίστε να κουνάτε ελαφρά το πόδι σας μπρος -πίσω. Δώστε προσοχή στον πόνο, δεν πρέπει να είναι πολύ οξύς και σε καμία περίπτωση να μην επιδεινωθεί με την άσκηση γυμναστικής.
- Στη συνέχεια, στρίψτε έτσι ώστε οι φτέρνες σας να βλέπουν το βήμα και αφήστε το τακούνι σας να κρέμεται πάνω από τις σκάλες. Μετατοπίστε λίγο βάρος έτσι ώστε να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μυς της πλάτης (μοσχάρι και μηρούς).
Άσκηση για τα γόνατα - έτσι ενισχύετε τους μυς των ποδιών σας
Τα γόνατά σας πονάνε συχνά; Στη συνέχεια, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Αυτά με το…
Απαλλαγείτε από τα ισχιακά συμπτώματα
Προκειμένου να ενεργοποιηθούν οι μύες ειδικά στην περιοχή της πυέλου και να ανακουφιστούν τα ισχιακά συμπτώματα, οι γυμναστικές ασκήσεις βοηθούν κοιλιά- και οι πυελικοί μύες ανταποκρίνονται.
- Ξαπλώστε στο κίνηση και βάλε και τα δύο πόδια. Τεντώστε τους μυς του κοιλιακού και του πυελικού εδάφους, αυτό γίνεται τραβώντας ελαφρά τον αφαλό ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν υποστηρίζεται πλήρως, υπάρχει πάντα λίγος αέρας στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Κρατήστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ακίνητη κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να βάλετε και τα δύο χέρια στα οστά της πυέλου για να σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε εάν η λεκάνη κινείται ή όχι.
- Τώρα γυρίστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα έξω, μόνο στο μέτρο του δυνατού χωρίς να συνεχίσετε να κινείστε.
- Στη συνέχεια, φέρτε αργά το πόδι σας πίσω και αλλάξτε πλευρά.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
