Τι μπορείτε να κάνετε ενάντια στους πονόλαιμους μύες στο στομάχι σας;
Υπερβολικά πολλά καθίσματα, τσακίσματα ή βάρη που είναι πολύ βαριά ή πολλές επαναλήψεις του κοιλιακού τύπου, μπορούν να οδηγήσουν σε πονόλαιμους μύες στην κοιλιά.
Αυτό συμβαίνει με τους πονεμένους μύες
Το τυπικό κόποι οι πονόλαιμοι μύες προκαλούνται από μικροσκοπικές ρωγμές στο μυϊκό ιστό. οδυνηρός προκύπτει όταν οι απαιτήσεις στους μυς είναι πολύ υψηλές. Στην προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι εύκολο να πονέσετε τους μυς εάν παίρνετε τα βάρη πολύ ψηλά. Άπειροι άνθρωποι πονάνε στους μυς, μεταξύ άλλων, σε πεζοπορίες, μεγαλύτερες βόλτες με ποδήλατο, την πρώτη και πολύ μεγάλη διαδρομή για τζόκινγκ ή όταν τους μεταφέρουν όταν κινούνται.
Τι συμβαίνει αναλυτικά; Δεν σχίζει μυϊκή ίνα ή μυϊκό κύτταρο, αλλά το όριο ενός τμήματος εντός ενός μυϊκού ινιδίου. Τα μυϊκά ινίδια είναι οι λειτουργικές μονάδες μέσα στις μυϊκές ίνες που επιτρέπουν στον μυ να βραχύνεται, πράγμα που σας επιτρέπει να τεντώνετε τον μυ και να χρησιμοποιείτε τη δύναμή του για να σηκώνετε βάρη.
Το σημείο μολύνεται και το νερό διαρρέει. Ο μυς διογκώνεται από το οίδημα. Μόνο ώρες αργότερα πλένεται
σώμα οι φλεγμονώδεις ουσίες εξέρχονται. Όταν αυτά αγγίζουν τα γύρω νευρικά κύτταρα, αισθάνεστε μυϊκό πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν αισθάνεστε πονόλαιμους μύες μέχρι την επομένη της άσκησης.Η υπόθεση ότι ο μυϊκός πόνος προκαλείται από το σχηματισμό γαλακτικού οξέος είναι ξεπερασμένη.
Αντιμετωπίστε τους πονεμένους μυς της κοιλιάς με θερμότητα
Ο μυϊκός πόνος στο στομάχι προκύπτει από στοχευμένη προπόνηση δύναμης για την ανάπτυξη μυών. Εάν προπονείστε με υπερβολική αντίσταση ή αν αρχίσετε να προπονείστε πολύ γρήγορα, ο πόνος είναι αναπόφευκτος. Για να τα ανακουφίσετε, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να τονώσετε τη ροή του αίματος στους μυς. Αυτό βελτιώνει την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς και προάγει την αναγέννηση.
Μετά από μια επίπονη προπόνηση στο αγωνιστικό ποδήλατο, οι πονεμένοι μύες μπορούν να ...
Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε θερμότητα. Εάν δεν έχετε μπανιέρα, κάντε ένα ζεστό ντους για τον πόνο. Κρατήστε το πίδακα νερού που στοχεύει στο στομάχι σας. Κάντε ντους ενώ κάθεστε για να χαλαρώσετε τους μυς.
Ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι ανακουφίζει επίσης τον πόνο. Το μπουκάλι ζεστού νερού έχει το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να το πάρετε μαζί σας κρεβάτι ή βάλτε τα στο στομάχι σας ενώ διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση.
Μπορείτε επίσης να πάτε στη σάουνα για να κάνετε κάτι για τους πονεμένους μύες στο στομάχι σας. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται στη σάουνα αμέσως μετά την προπόνηση.
Ένας ιδανικός συνδυασμός για την ανακούφιση των πονόλαιμων μυών είναι το χαλαρωτικό κολύμπι σε ζεστό νερό. Χρησιμοποιήστε την τοπική εσωτερική πισίνα σας τη ζεστή μέρα μπάνιου. Είναι σημαντικό να μην ασκείτε τον εαυτό σας ενώ κολυμπάτε, αλλά μάλλον να κάνετε απαλές κινήσεις στο στήθος χωρίς πίεση για εκτέλεση. Εάν δεν υπάρχει ζεστή πισίνα, δοκιμάστε χαλαρές κινήσεις κολύμβησης στο νερό κανονικής θερμοκρασίας και στη συνέχεια ένα ζεστό ντους.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις
Περιποιηθείτε τους κοιλιακούς μυς σας ώστε να ξεκουραστούν και να αποφύγετε κάθε περαιτέρω άγχος μέσω του αθλητισμού. Gπια άσκηση όπως αργή ποδηλασία ή περπάτημα είναι ιδανική για οξυγόνωση των μυών.
Ένα απαλό μασάζ στο στομάχι βοηθά επίσης στον πόνο. Η έμφαση στη λέξη "ευγενικός" είναι σημαντική. Οι χειρολαβές ζυμώματος μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Το να χαϊδεύετε απαλά το στομάχι σας είναι χρήσιμο.
Φαρμακεία και φαρμακεία προσφέρουν κυκλοφορία αίματος Χρίω και κρέμες. Εφαρμόστε αυτό στις πληγείσες περιοχές για να κάνετε κάτι καλό για τον τραυματισμένο ιστό σας. Μια δημοφιλής αλοιφή είναι η αλοιφή αλόγου, η οποία περιέχει άρνικα, κάστανο και δεντρολίβανο και που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Δεδομένου ότι η αλοιφή δεν διεισδύει στα βαθύτερα στρώματα των μυών, χρησιμοποιήστε την για να υποστηρίξετε άλλα μέτρα - ειδικά τη θερμότητα.
Έτσι προλαμβάνετε τον πόνο
Είναι καλύτερο να μην αφήσετε τους πονεμένους μύες να αναπτυχθούν αρχικά. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση. Οι ζεστοί μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε μικροτραύματα από τους ψυχρούς.
Οι αρχάριοι εκπαίδευσης και όσοι επιστρέφουν στην εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερφορτώνονται. Πραγματοποιείτε τις πρώτες δύο ή τρεις προπονητικές μονάδες κάτω από το όριο φορτίου και αυξάνετε αργά την ένταση.
Τεντωθείτε ελαφρώς μετά το ζέσταμα και μετά την προπόνηση. Μην τεντώνεστε πέρα από το κατώφλι του πόνου και όχι πριν από την προθέρμανση. Το τέντωμα των ψυχρών μυών μπορεί να τραυματίσει τον μυ.
Λάβετε αρκετό μαγνήσιο, κάλιο και πρωτεΐνη σε τακτική βάση. Τόσο τα μέταλλα όσο και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη μυϊκή εργασία.
Εάν υποφέρετε από πόνους στους μυς παρά την πρόληψη, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Ο μυς χρειάζεται χρόνο για να αναγεννηθεί. Συνιστάται ήπιο κολύμπι και περπάτημα. Κάντε την επόμενη προπόνηση λιγότερο έντονη. Εάν δεν υπάρχει πόνος στους μυς μετά, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης μετά από αυτό.
Γενικά, δεν υπάρχει πανάκεια για τους πονεμένους μύες. Η ζεστασιά απέδειξε την αξία της.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
