ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για πηδώντας δύναμη

Σε αθλήματα που περιλαμβάνουν πολύ τρέξιμο και άλμα στα πόδια, μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό να ασκείτε τα πόδια και τα μπράτσα σας. Για παράδειγμα το μπάσκετ ως τυπικό άθλημα άλματος ή βόλεϊ, αλλά και πολλές άλλες αθλητικές και αθλητικές δραστηριότητες χρειάζεστε δυνατά πόδια που έχουν καλή αναπήδηση, ώστε να μπορείτε να διεκδικείτε τον εαυτό σας πάνω από τα κεφάλια των αντιπάλων σας και μπορεί να σκοράρει.

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις και ασκήσεις για την προπόνηση της άλματος. Από τη μία αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν με βάρη, από την άλλη ισομετρική, που σημαίνει χωρίς βάρος και με τη διατήρηση μιας στατικής μυϊκής τάσης στα πόδια. Θα πρέπει να συνδυάσετε και να εναλλάσσετε αυτές τις ασκήσεις έτσι ώστε ούτε η δύναμη ούτε η αντοχή να παραμελούνται Με τις ασκήσεις, οι μύες σας αντιδρούν με ευελιξία στις απαιτήσεις του αθλήματος που έχετε επιλέξει μπορώ.

Για να μην χρειάζεται να ανεβάσετε ένα αδρανές βάρος για την πηδώντας δύναμη και την ανάπτυξή της Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας μέτρια προπόνηση αντοχής, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε λιγότερο άγχος να έχω. Λιγότερο λίπος σημαίνει περισσότερη δύναμη άλματος, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κίνηση και στο ύψος ή την απόσταση των αλμάτων σας. Οτι Μείωση Τα περιττά κιλά θα πρέπει συνεπώς να συμπληρωθούν με ένα χούλα χουπ, για παράδειγμα τρεις φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το βάρος σας να μειωθεί και τα πόδια και οι αρθρώσεις σας να έχουν λιγότερη μάζα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και στην καθημερινή ζωή να έχω.

Τρώτε μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα με πρωτεϊνικά σέικ, κουάρκ χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, τόνο και άλλα παρόμοια. Οι μύες που χρειάζεστε για Αν θέλετε να αυξήσετε τη δυναμική του άλματος και να προπονηθείτε με τις ασκήσεις, χρειάζεστε το δομικό υλικό εκτός από την αντίσταση για να δημιουργήσετε ένα ερέθισμα ανάπτυξης στο εκπαίδευση, αυτό αντιπροσωπεύει την πρωτεΐνη ως προμηθευτή αμινοξέων. Εντάξτε τα κατάλληλα τρόφιμα στη διατροφή σας και επωφεληθείτε από τις ασκήσεις bounce που συμπληρώνετε με τη διατροφή σας.

Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, προγραμματίστε σύντομες συνεδρίες για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς σας. Αυτό αποφεύγει τα δάκρυα των μυϊκών ινών, τις καταπονήσεις, την υπερβολική διάταση και άλλες βλάβες στην υγεία.

Για να αυξήσετε τη διατομή και την περιφέρεια των μυών των μηρών σας για ισχυρά άλματα, θα πρέπει να γυμνάζετε τους μηρούς σας με αλτήρες τρεις φορές την εβδομάδα. Για το σκοπό αυτό συμπληρώνετε με βάρη, - τους αλτήρες σας, - καταλήψεις. Το βάρος των αλτήρων θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να ολοκληρώνετε περίπου 20 επαναλήψεις της κατάληψης με βάρη. Περισσότερες επαναλήψεις δεν σημαίνουν αύξηση της δύναμης για εσάς, αλλά το πολύ καταλληλότητα-Εκπαίδευση, η οποία είναι ουσιαστικά διαφορετική από την προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης. Συνεπώς, επιλέξτε το βάρος των αλτήρων έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε το πολύ 20 επαναλήψεις. Με τρία σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα με διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ των σετ, οι μηροί σας αναπτύσσονται γρήγορα με αυτές τις ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις με άλματα με βάρη ως βάρη, προκειμένου να αναπτύξετε πιο ισχυρή εκρηκτική δύναμη.

Με τα λεγόμενα Εκπαιδεύετε ισομετρικές ασκήσεις για δύναμη άλματος χωρίς επιπλέον βάρη, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα. Καθίστε ίσια στην καρέκλα. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό σας. το γόνατο. Με το 40-70% της μέγιστης δύναμής σας, προσπαθήστε να πιέσετε το πόδι στο χέρι σας και κρατήστε την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά το πόδι. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν στατικά στο εσωτερικό των μηρών σας και επηρεάζουν την ανάπτυξη της μυϊκής διατομής. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε και τις δύο πλευρές εξίσου.

Μπορείτε να ενσωματώσετε μια παρόμοια άσκηση με μια ευέλικτη αθλητική μπάντα με μια ημι-ισομετρική άσκηση για την ικανότητά σας στο άλμα. Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε τους αστραγάλους σας με την αθλητική ελαστική ταινία, έτσι ώστε οι αστράγαλοί σας να συνδεθούν μέσω της ταινίας. Ανάλογα με το επιλεγμένο μήκος, έχετε περισσότερο ή λιγότερο παιχνίδι για να κινείτε ελεύθερα τα πόδια σας, καθώς το μήκος της εύκαμπτης ζώνης είναι καθοριστικό για την αντίσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να "κάνετε ποδήλατο" στον αέρα, κάτι που είναι πιο δύσκολο με την αντίσταση της ελαστικής ταινίας. Με δέκα λεπτά προπόνησης έχετε ολοκληρώσει μια πλήρη άσκηση για την ικανότητά σας στο άλμα.